Большинство родителей уверены: если ребёнок плохо спит — это значит, что нужно «налаживать режим». Раньше укладывать, позже будить, убрать дневной сон, добавить прогулки. Но на практике часто происходит странное: режим идеальный, а сна всё равно нет.
И дело в том, что сон — это не только расписание, а показатель состояния нервной системы.
Что на самом деле чаще мешает детям спать:
1. Перегруз впечатлениями.
Если за день было слишком много стимулов — шум, люди, поездки, кружки, экраны — мозг не успевает «переварить» информацию. Тело устало, а нервная система перевозбуждена. Такой ребёнок может крутиться часами, просыпаться ночью, плакать во сне.
2. Эмоциональное напряжение.
Даже маленькие дети переживают стресс: смена обстановки, садик, ссора родителей, новые правила. Они не умеют проговаривать тревогу — она выходит через тело. Один из частых сигналов — плохой сон.
3. Недостаток сенсорной разгрузки.
Некоторым детям жизненно необходимы движения, давление, телесный контакт. Если этого мало днём — организм «добирает» ночью: ребёнок ворочается, просыпается, ищет позу, просится к родителям.
4. Неподходящий способ засыпания.
Иногда проблема не во сне, а в том, как ребёнок засыпает. Если он привык засыпать только на руках, с укачиванием или мультиками, при естественном ночном пробуждении он не может уснуть самостоятельно.
5. Незрелость нервной системы.
И это самая частая причина, о которой забывают. У некоторых детей просто ещё не сформированы механизмы саморегуляции. Это не проблема воспитания и не ошибка родителей — это этап развития.
✔️ Что можно попробовать уже сегодня:
• Сделать вечер предсказуемым. Одинаковая последовательность действий перед сном (купание → книга → обнимание → сон) даёт нервной системе сигнал безопасности.
• Убрать яркие стимулы за 1–2 часа. Экраны, активные игры, громкие разговоры — всё это возбуждает мозг, даже если ребёнок выглядит уставшим.
• Добавить «тяжёлую работу» днём. Ползание, лазание, прыжки, катание, перенос предметов — такая нагрузка помогает телу лучше расслабляться ночью.
• Проверить насыщенность дня.
Иногда плохой сон — это не перегруз, а наоборот недогруз впечатлений и движения.
• Дать больше телесного контакта. Объятия, массаж, совместное чтение под пледом — простые вещи, которые реально улучшают качество сна.
Подведем итоги.
Плохой сон — это не всегда про режим. Чаще это сигнал: ребёнку сейчас сложно.
Иногда достаточно не менять расписание, а снизить нагрузку, добавить телесный контакт, упростить вечер и убрать лишние стимулы — и сон постепенно выравнивается сам.
А что больше всего влияет на сон вашего ребёнка — режим, эмоции или перегруз за день?
