Вы слышали фразу «у меня немного повышен сахар»?
Данное состояние следует воспринимать не как установленный диагноз, а как важный диагностический сигнал, который может указывать на отклонение в работе организма. Игнорирование этого сигнала сопряжено с риском развития серьезных нарушений, в то время как своевременно принятые меры позволяют эффективно скорректировать ситуацию.
! Не забывайте, если в семье у кого-то был диабет, если есть лишний вес – один раз в год сдавайте анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин.
Самое главное — не пугайтесь. Не нужно резко менять всю жизнь с понедельника. Даже незначительные, но регулярные изменения в привычном образе жизни дают значительный положительный эффект.
Диабет любит движение. Не обязательно посещать спортзал каждый день. Достаточно прогулки быстрым шагом или гимнастики в течение 30 минут в день. Выйдите на остановку раньше, пройдитесь по лестнице. Это будет большим вкладом.
Важно уделить внимание своему питанию. Самое простое правило: сделайте порцию овощей (салат, тушеные овощи) самой большой на тарелке. Старайтесь есть поменьше белого хлеба, выпечки, сладкого. Исключите фастфуд. Пейте воду вместо сладкой газировки. Часто даже похудение на 5-7 кг кардинально меняет ситуацию и сахар приходит в норму.
Отнеситесь к «немного повышенному сахару» не как к диагнозу, а как к полезному сигналу. Сигналу, который заставляет вас заняться собой. И часто люди, которые его услышали, начинают лучше питаться, больше двигаться и им удается избежать диагноза «сахарный диабет».
Не ждите. Начните с малого уже сегодня.
Текст подготовил: Врач эндокринолог городской поликлиники 4, ассистент кафедры превентивной медицины и новых технологий здоровьесбережения — Шматко Елена Александровна