Сон является нормальной необходимой неотъемлемой частью жизни человека. В среднем человеку, чтобы выспаться необходимо около 8 часов, плюс минус в зависимости от физиологических особенностей, физической, когнитивной и психоэмоциональной нагрузки, которая предшествовала в день перед сном.
Основное значение сна заключается в том, чтобы:
- Переработать, систематизировать информацию и отправить ее на хранение в долговременную память. При этом, во время медленного сна закрепляется новая информация, а во время быстрого сна происходит формирование моделей поведения и прогнозирования будущих событий.
- Во сне происходит так называемая дефрагментация. Подчищаются разорванные и ненужные нейронные связи. Освобождается пространство для новых знаний, впечатлений, воспоминаний.
- Происходит очистка мозга от продуктов жизнедеятельности нейронов. Происходит это благодаря лимфатической системе. Как раз ночью, она работает наиболее активно.
Это основное функциональное физиологическое значение сна для самого мозга как такового.
Но есть еще и другое предназначение сна, связанное не только с мозгом напрямую, но и с эмоциональной сферой, и со всем телом опосредованно.
Ученым еще не до конца и не точно удалось разобраться во всей этой взаимосвязи, но если человек лишает себя сна (происходит депривация сна), то это чревато следующими последствиями:
- Первым делом начнет страдать когнитивная составляющая. Оно и понятно, ведь именно мозг за это отвечает. Снижается память, человек не может ничего запомнить, а иногда даже может проваливаться в беспамятство, как будет последних 3-5 минут не было, как будто человека выключили на время. Страдает внимание, человек не может сконцентрироваться на чем-то. Следом падает настроение. Улыбнуться уже становится проблемой.
- Ухудшается психоэмоциональное состояние. Гнев, раздражительность, агрессия становятся спутниками недосыпа. Рассеянность, забывание сделать что-то обычное, иногда и представляющее опасность – например поставить чайник на плиту и забыть. На этом фоне одеть футболку наизнанку кажется милым недоразумением. Появляется подавленность и апатия, сложно что-то начать делать, куда-то пойти.
- Человек начинает чувствовать себя уставшим. Развивается синдром хронической усталости.
- Мозг начинает реагировать на недосып такими явлениями как: панические атаки, галлюцинации, мания, паранойя, бред.
- Организм в целом на депривацию сна может отреагировать различными заболеваниями такими как: сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, ухудшение зрения, ожирение, хрупкость костей и несостоятельность связочного аппарата, обострение хронических заболеваний.
- При недосыпании человек начинает плохо выглядеть: серая кожа, красные глаза, мешки под глазами.
Как видите, сон очень важен и для настроения, и для функционального состояния, и для эффективного и успешного существования, и для здоровья.
Поэтому, когда в следующий раз решите пожертвовать сном ради чего-то прочитайте еще раз эту статью и подумайте, а оно того стоит?
И хотел бы передать отдельный пламенный привет всем тем, кто придерживается принципа: «Жизнь коротка, на том свете отосплюсь». При таком подходе оба тезиса будут верны на все 100%.
Автор: Соловей Андрей Юрьевич
Психолог, КПТ ACT РЭПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru