Новогодние каникулы — время застолий. Пара лишних килограммов после праздников — частая ситуация, но паниковать из-за этого не стоит. Главное — возвращаться в форму постепенно и безопасно для организма.
Основные шаги
Первое и самое важное — не садиться на жёсткую диету. Резкое ограничение калорий создаёт стресс для организма и часто приводит к обратному эффекту. Лучше начать с мягкого возврата к привычному режиму, а именно:
1. Верните регулярные приёмы пищи
Пропуски завтраков и ужинов замедляют обмен веществ и усиливают тягу к сладкому.
2. Следите за рационом
- больше овощей и фруктов;
- нежирное мясо, рыба, яйца;
- каши и цельнозерновые продукты;
- меньше сладкого, фастфуда и выпечки (лучше исключить вообще и заменить на полезные перекусы).
3. Пейте достаточно воды
Вода помогает уменьшить отёки и поддерживает обмен веществ. При недостатке жидкости могут также появляться отеки.
4. Движение без перегрузок
После праздников не обязательно сразу бежать в спортзал на тяжелую тренировку. Для начала подойдут:
- ежедневные прогулки;
- лёгкая зарядка по утрам;
- плавание или растяжка;
- подъём по лестнице вместо лифта.
Регулярное движение помогает сжигать калории и улучшает самочувствие.
5. Сон и режим — важнее, чем кажется
Иногда именно недостаток сна провоцирует появление лишнего веса. Недосып напрямую влияет на вес:
- усиливает аппетит;
- повышает тягу к сладкому;
- замедляет восстановление организма.
Старайтесь спать не менее 7–8 часов и ложиться примерно в одно и то же время до 00.00.
Чего делать не стоит
- устраивать разгрузочные дни «на воде»;
- резко увеличивать физическую нагрузку;
- ругать себя за срывы и опускать руки.
Регулярное питание, движение и полноценный сон помогут вернуть форму без вреда для организма и нервов.
Хорошее самочувствие — лучшая инвестиция в себя!