Триггером может стать что угодно: недели отчётного периода, превратившиеся в один нескончаемый рабочий день, удачно проведённый отпуск, внезапно навалившаяся после затяжных праздников рутина. Испытывать апатию, захандрить может каждый. Как работать с этим состоянием? Что является его причиной?
1. Изменение привычного ритма жизни. Организм здорового человека обладает высокой адаптивностью. Изменения в обычном расписании зачастую вызывают стресс.
2. Неоправданные ожидания. Работа, которая не приносит ожидаемого признания/оплаты труда. «Новая жизнь», которая так и не началась «с понедельника» и т.д.
3. Физиология: сбитый режим дня, авитаминоз, дисбаланс гормональной системы.
4. Навязанные ценности и ожидания. Тревога и страх несоответствия, чувство неполноценности. Сравнение своих достижений с другими.
5. «День сурка», привычные обязанности, которые вызывают уныние.
Что делать:
- признать своё состояние и связанные с ним чувства. Человек может уставать и испытывать по этому поводу целый спектр эмоций: от лёгкого раздражения до гнева. Проблема может быть только в их регуляции,
- вернуться к повседневным обязанностям через бытовые действия: наведение порядка, организация пространства вокруг себя,
- автоматизировать по одной рутинной операции в неделю (например, можно осваивать «горячие клавиши» в Excel),
- хотя бы раз в день позволять себе маленькую радость: выпить чашечку хорошего чая в тишине, послушать любимую музыку, посмотреть фильм,
- давать отдых телу, когда оно просит. Лечь спать на 15 раньше, чем вчера. Чаще обычного смотреть в окно во время работы,
- пересмотреть питание в сторону более качественного и подходящего под ваши цели,
- сконцентрироваться на личных приоритетах и целях,
- вести дневник, фиксируя в нём то хорошее, что с вами произошло за день,
- корректировать ожидания, ставя реалистичные цели,
- давать себе посильную физнагрузку: больше гулять (это могут быть короткие прогулки), использовать лестницу вместо лифта, делать лёгкие тренировки по видеопрограммам. Ритм успокаивает лимбическую систему мозга, отвечающую за тревогу,
- делать дыхательные практики (как минимум, используйте дыхание по «квадрату», в течение минуты удлиняйте стандартный выдох),
- поставить ограничения по времени на использование соцсетей,
- находить новые увлечения,
- регулярно заниматься тем, чем всегда хотели, но на что не хватало времени,
- открываться новым интересам и возможностям,
- укреплять отношения с дорогими людьми через живое общение,
- делать что-то для других — например, заняться волонтёрством,
- относиться к переменам не со страхом, а с открытостью.
Ведение бухгалтерии — одно из самых структурированных и логичных дел. Используйте профессиональные навыки для управления своим состоянием!