Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

πŸ’ͺ Π’Ρ€ΠΈ шага, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π² своСм ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ постов ΠΎ нСйропластичности ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ автоматичСских сцСнариях

) πŸ‘£ Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ поняли: старыС схСмы дСйствий β€” это ΡƒΡ‚ΠΎΠΏΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΡ‹, Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅? Π‘Π΅Π· ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ шагами. Π’ΠΎΡ‚ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ схСма-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ Π² простых дСйствиях: πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 1: ΠŸΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ «врСдитСля» (Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ схСмы) Π’Π°ΡˆΠ° старая схСма β€” ΠΊΠ°ΠΊ навязчивый Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ своим голосом, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΅ΠΌΡƒ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅. Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ старта. По ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ? По Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌ чувствам: РСзкая Π²ΠΎΠ»Π½Π° стыда ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΈ. ДавящСС чувство «я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½Β». Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ. ΠœΡ‹ΡΠ»ΠΈ «всСгда», Β«Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°Β», Β«ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ я», «со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΒ». Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ мыслСнно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: Β«Π‘Ρ‚ΠΎΠΏ. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ моя схСма [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Β«ΠΠ΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ»]. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° старая запись». πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 2: ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Π΄ΡƒΡˆΠ΅ сСйчас Ρƒ руля? Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ нас Π² Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ» Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ части: Β«Π˜ΡΠΏΡƒΠ³Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ/Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊΒ»: Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, которая чувствуСт боль схСмы. Β«ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊ/Π’Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²

πŸ’ͺ Π’Ρ€ΠΈ шага, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΡƒ Π² своСм ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ постов ΠΎ нСйропластичности ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ автоматичСских сцСнариях)

πŸ‘£ Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, ΠΌΡ‹ поняли: старыС схСмы дСйствий β€” это ΡƒΡ‚ΠΎΠΏΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΡ‹, Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ это Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅? Π‘Π΅Π· ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ шагами.

Π’ΠΎΡ‚ Π°Π»Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΌ схСма-Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ Π² простых дСйствиях:

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 1: ΠŸΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ «врСдитСля» (Π Π΅ΠΆΠΈΠΌ схСмы)

Π’Π°ΡˆΠ° старая схСма β€” ΠΊΠ°ΠΊ навязчивый Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ‚ΠΎΡ€. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ½ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ своим голосом, ΠΈ Π²Ρ‹ Π΅ΠΌΡƒ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅.

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ старта. По ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ? По Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ΠΌ чувствам:

РСзкая Π²ΠΎΠ»Π½Π° стыда ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΈ.

ДавящСС чувство «я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½Β».

Π–Π΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ, Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, Π½Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ.

ΠœΡ‹ΡΠ»ΠΈ «всСгда», Β«Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°Β», Β«ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ я», «со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΒ».

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: Π’ этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ мыслСнно ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: Β«Π‘Ρ‚ΠΎΠΏ. Π­Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ моя схСма [Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Β«ΠΠ΅ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ»]. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π°Ρ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° старая запись».

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 2: ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ: ΠΊΡ‚ΠΎ Π² Π΄ΡƒΡˆΠ΅ сСйчас Ρƒ руля?

Π’Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ нас Π² Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ» Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ части:

Β«Π˜ΡΠΏΡƒΠ³Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ/Π‘Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊΒ»: Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, которая чувствуСт боль схСмы.

Β«ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊ/Π’Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΒ»: Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, которая Ρ€ΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚, Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.

«Копинг-Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΒ» (Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡΡŒ с ситуациСй): Π’Π° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ: ΡƒΠ³ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.

Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π°: Π‘ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя: «Какая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСня сСйчас главная? ΠšΡ‚ΠΎ здСсь ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ Π±Π°Π»?Β» ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π½Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ власти.

πŸ”Ή Π¨Π°Π³ 3: Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ взрослого» ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ

Π­Ρ‚ΠΎ самая ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ β€” Ρ‚Π° самая новая Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ°. Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ взрослый» β€” это ваша мудрая, сильная, заботливая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ. Она ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ «испуганного Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°Β» ΠΈ ΡƒΠ½ΡΡ‚ΡŒ Β«ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠ°Β».

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ: Π—Π°Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбС вопросы ΠΎΡ‚ Π»ΠΈΡ†Π° Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ взрослого:

Β«Π§Ρ‚ΠΎ сСйчас Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌΡƒ испуганному Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΌΡƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ?Β» (Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹? Π£Ρ‚Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ? Понимания?)

«Как Π±Ρ‹ я сСйчас позаботился ΠΎ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π΅ Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ мСстС?Β»

«Какой самый малСнький шаг я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠŸΠ ΠžΠ’Π˜Π’ своСй старой схСмы?Β»

πŸ™ˆ ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π½Π° схСмС Β«ΠŸΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ»:

ΠŸΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ: ΠŸΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ задСрТиваСтся, Π΄ΡƒΡˆΠ° сТимаСтся ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΈ: «Он мСня бросаСт!Β». Β«Π‘Ρ‚ΠΎΠΏ. Π­Ρ‚ΠΎ моя схСма ΠŸΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ».

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ: Π£ руля β€” Β«Π˜ΡΠΏΡƒΠ³Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊΒ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π³ΠΎ всСгда ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚. «Копинг» Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ скандал ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚, ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π° ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Π’Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ: Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ взрослый» обращаСтся ΠΊ Β«Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒΒ»: Β«Π― с Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ. ΠœΡ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹Β». И вмСсто ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… страданий, Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ малСнький Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ шаг: Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ тСбя Π΄Π΅Π»Π°? Когда ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ?Β»

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ процСсс: Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π°Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½ΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° искусствСнно, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ β€” всС СстСствСннСС. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ новая нСйронная Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ сСгодня Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ малСньком эпизодС ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ эти 3 шага. НС для идСального Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, Π° для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Какой шаг даСтся слоТнСС всСго β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ?

#схСматСрапиянапрактикС #здоровыйвзрослый #Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉΡ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ #Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ #работасмысхСмами #осознаннаяТизнь #психологиясамопомощи #Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΠ½Π°ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅