Мы почувствовали дискомфорт. Внутри что-то сжалось, появилось напряжение в груди или раздражение без видимой причины.
Примерно так обычно проявляется нарушение личных границ. Хотя то же самое напряжение может возникать от усталости, голода или просто плохого настроения.
Проще говоря, граница — это не стена из кирпича. Это тонкая внутренняя линия, которую сначала нужно почувствовать самому. А уже потом решать, стоит ли её отстаивать.
А если линию никто не рисовал? Если человек всю жизнь жил по чужим правилам и не знает, где его «я» заканчивается, а чужое начинается? Тогда любое обращение со стороны кажется вторжением. И вместо спокойного «мне так неудобно» следует резкое «отстаньте».
Именно поэтому некоторые называют защитой границ свою агрессию. Они путают два разных состояния: внутреннюю опору и ощущение вторжения извне.
✔️ Первое рождается из ясности: «Я знаю, чего хочу».
✔️ Второе — из страха: «Меня хотят затоптать».
Откуда берутся эти преувеличенные страхи? Часто из семейных установок, когда границы действительно нарушали, а сказать «нет» было невозможно. Когда взрослые относились к любому контакту как к потенциальной угрозе. И теперь выросший человек реагирует на лёгкое касание так, как будто это удар.
В одном психологическом тесте людям показывают нейтральные изображения — абстрактные рисунки или обычные предметы. Тот, кто в детстве часто сталкивался с критикой или давлением, воспринимает их как угрожающие. Их нервная система находится в режиме ожидания атаки. Даже когда атаки нет и не будет.
Понимание своих границ снижает напряжение. Когда вы точно знаете, что для вас важно, реакция становится спокойнее. Вы уже не защищаетесь от всего подряд, а просто обозначаете своё пространство.
- Мне важна тишина по вечерам.
- Я не готов(а) обсуждать личное с коллегами.
Поэтому перед тем, как отстаивать границы, полезно спросить себя:
❓ Что именно я чувствую?
❓ На что я реагирую?
Как вы замечаете, что ваша личная граница уже нарушена?
