Дорогие читатели, вы уже знаете: тревога - не что-то стыдное, ненормальное и непреодолимое. Я много писала об этом раннее, и, надеюсь, это помогло вам думать о себе лучше, не винить себя за свои трудности.
При этом я далека от восхваления тревоги, как чего-то позитивного. Безусловно, это неприятно. Это отнимает силы и мешает жизнь.
🙃Но если уж вы переживаете тревогу, вы можете научиться использовать ее как ресурс, если:
• не игнорировать её. Понимая, что тревога - это сигнал, вы можете научиться замечать ее вовремя, как датчик дыма в помещении, который позволяет предотвратить пожар.
• не давать ей управлять вами. Осознавания тревоги помогает занять позицию наблюдателя и сказать себе: "До а, я сейчас тревожась, и это просто чувство". Такая позиция наблюдателя позволяет избежать захваченном и переживаниями.
• переводить энергию в действие. Вы можете научиться не просто замечать и наблюдать свою тревогу, но и направлять энергию своих переживаний то на действия, на реальные изменения в своей жизни.
🙂И сегодня хочу предложить вам мой чек лист «Тревога → Действие»:
🟢 1. Замечаю, что испытываю тревогу.
🟢 2. Помню, что тревога – это всегда сигнал о реальной внешней или внутренней угрозе. И то, что я испытываю это чувство, имеет основания.
🟢 3. Беру блокнот и пишу, с чем связана тревога: «Причины»
🟢 4. Также записываю (и это эффективное, чем крутить мысли в голове), что могу сделать, чтобы изменить ситуацию или мои переживания: «Шаги»
🟢 5. Выбираю 1 маленький шаг и делаю его прямо сейчас.
Честно говоря, самое эффективное – это не ждать, пока тревога исчезнет. Важнее сосредоточиться на ее причинах и шагах.
Тут подумала, что пожарные на пожаре вряд ли могу себе позволить погрузиться в сложные моменты переживаний. Они должны быть сосредоточены на работе, на действиях. Это и помогает решить проблему. 🔥
В течение 3 дней применяйте этот чек лист. Обратите внимание:
• стало ли легче начинать дела?
• уменьшилась ли «фоновая» тревога?
• появились ли новые идеи?
И всегда с интересом жду вашу обратную связь!
Автор: Юзофатова Юлия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru