Алкоголь действительно помогает справляться со стрессом.
Если бы это было не так, его не использовали бы миллионы людей после тяжёлых дней, конфликтов и эмоциональных перегрузок.
Он даёт ощущение облегчения, снижает внутреннее напряжение и позволяет хотя бы ненадолго «выдохнуть».
Как именно алкоголь помогает пережить стресс
- Алкоголь снижает сенсорную и эмоциональную чувствительность. Активность коры головного мозга уменьшается, реакции замедляются, уровень внутреннего напряжения субъективно падает. Человеку становится легче не потому, что стресс ушёл, а потому, что нервная система временно перестаёт так остро на него реагировать.
- Алкоголь ослабляет контроль. При хроническом стрессе мозг постоянно находится в режиме оценки угроз и задач. Алкоголь снижает эту активность, внутренний диалог затихает, появляется ощущение «отпустило». Это состояние часто воспринимается как отдых, хотя по сути является выключением части регуляторных механизмов.
- Алкоголь создаёт иллюзию восстановления. Сон может быть более глубоким, а тело более расслабленным, но ночью организм занят не восстановлением, а переработкой алкоголя. О сне после алкоголя мы писали в этой статье.
Именно эти три эффекта люди и называют «снятием стресса».
Почему стресс возвращается сильнее
При стрессе нервной системе требуются конкретные ресурсы. Прежде всего: витамины группы B, которые участвуют в синтезе нейромедиаторов, восстановлении нервных волокон и работе мозга.
Алкоголь резко увеличивает расход этих витаминов. По данным клинических наблюдений, при регулярном употреблении алкоголя уровень витамина B1 (тиамина) может снижаться на 30–50 %, а витамин B6 расходуется в ускоренном режиме уже после эпизодического употребления. Эти витамины не накапливаются «про запас» и должны поступать регулярно.
B1 напрямую влияет на скорость мышления, концентрацию, уровень усталости и раздражительности. B6 участвует в регуляции тревожности и восстановлении нервной системы. Когда они расходуются на детоксикацию алкоголя, нервная система остаётся без поддержки именно в тот момент, когда она больше всего в ней нуждается.
В результате человек вечером после бокала чувствует облегчение, а утром — усиление раздражительности, тревоги и утомляемости. Причина этого «плохого настроения» - биохимический откат.
Поэтому при приеме алкоголя стресс будет возвращаться и увеличиваться.
Как алкоголь усиливает хронический стресс
Ночью и в периоды отдыха организм должен переключаться в режим восстановления: чинить клеточные повреждения, балансировать нейромедиаторы, снижать уровень стрессовых гормонов. Алкоголь перехватывает этот процесс.
Система детоксикации работает приоритетно, и пока она занята алкоголем, восстановление нервной системы откладывается. Если это происходит регулярно, формируется состояние, которое пациенты описывают как «я вроде отдыхаю, но не восстанавливаюсь».
Особенно ярко это проявляется после 30–35 лет, когда скорость восстановления физиологически снижается, а дефициты витаминов группы B формируются быстрее.
Что с этим делает превентивная медицина
В превентивной и anti-age медицине мы не боремся с алкоголем как с привычкой. Мы работаем с тем, почему нервная система не справляется без него.
Подход всегда комплексный. Он включает:
— оценку дефицитов витаминов группы B, магния и других нутриентов, участвующих в работе нервной системы;
— восстановление ночных процессов без перегрузки детоксикации;
— подбор неалкогольных способов снижения напряжения, которые не истощают ресурсы.
Источники витаминов группы B — это не только добавки. B1 содержится в цельных злаках, бобовых, семенах, свинине; B6 — в рыбе, яйцах, бананах, орехах, зелени. Но при хроническом стрессе и регулярном алкоголе питания часто недостаточно, и это учитывается при работе с пациентом.
Алкоголь как способ справиться со стрессом — это стратегия выживания. Он помогает не чувствовать, когда ресурсов уже не хватает.
Задача превентивной медицины — не отнять эту стратегию, а вернуть организму способность справляться со стрессом без притупления.
В сообществе Диетолог247 мы работаем именно с такими состояниями: хроническим стрессом, раздражительностью, усталостью «без причины», ощущением, что выходные не восстанавливают.
Алкоголь действительно помогает пережить стресс.
Но восстановление начинается там, где нервной системе перестают мешать восстанавливаться.