После вечернего пива засыпание обычно происходит легко.
Ты ложишься и в какой-то момент просто отключаешься.
Без долгого засыпания и привычного прокручивания мыслей в голове.
Именно поэтому у пива закрепилась репутация «рабочего» способа уснуть после напряжённого дня. Кажется, что организм наконец расслабился и получил то, что ему было нужно.
Но утром это ощущение почему-то не подтверждается.
Когда ночь прошла, а чувство отдыха так и не появилось
Многие описывают утро одинаково.
Спал долго, но встал тяжёлым.
Появляются отёки, нет бодрости, раздражительность возникает быстрее обычного.
Создаётся ощущение, что ночь прошла, но организм так и не восстановился.
Эффект, из-за которого пиво кажется способом расслабиться
В пиве действительно содержится мелатонин — гормон, участвующий в запуске сна.
Его количество зависит от технологии брожения и крепости напитка.
По данным исследований, концентрация мелатонина в пиве может колебаться от примерно 50–60 пг/мл в слабоалкогольных вариантах до 150–170 пг/мл в более крепких.
Этого достаточно, чтобы рецепторы мелатонина в организме отреагировали.
Поэтому засыпание ускоряется, а сон становится более глубоким.
Человек действительно спит.
Куда ночью уходят ресурсы организма
В норме ночное время используется организмом для восстановления.
Идут процессы обновления клеток, внутреннего очищения и поддержания баланса.
После употребления алкоголя приоритет меняется.
Ночью организм в первую очередь занят переработкой алкоголя и продуктов его распада.
На это уходят ресурсы, которые в обычной ситуации были бы направлены на восстановление.
Поэтому сон есть, а полноценного отдыха — нет.
Механизм, который редко учитывают
В нормальных условиях мелатонин синтезируется в головном мозге.
Он вырабатывается в ответ на темноту и служит сигналом для всего тела: пора замедляться.
Мозг вырабатывает мелатонин → он поступает в кровь → ткани считывают этот сигнал → организм переходит в фазы глубокого сна → начинается восстановление.
Так выглядит физиологически корректная работа сна.
Что меняется, когда мелатонин поступает извне
Когда мелатонин приходит извне — с пивом или препаратами, — рецепторы всё равно его распознают. Сон углубляется, засыпание упрощается.
Но мозг получает информацию, что мелатонина в организме достаточно.
В ответ собственная выработка постепенно снижается.
Если такая схема повторяется регулярно, появляются последствия.
Как вечерний ритуал перестаёт быть нейтральным
При периодическом поступлении внешнего мелатонина:
— собственный синтез гормона замедляется
— засыпание без «помощи» становится сложнее
— сон становится менее устойчивым
Человек начинает замечать, что без пива уснуть труднее, даже если устал физически.
Так формируется зависимость не только от алкоголя, но и от внешнего мелатонина — будь то пиво или таблетки.
Почему долго кажется, что всё под контролем
На короткой дистанции всё выглядит вполне приемлемо:
— сон есть
— засыпание быстрое
Но постепенно накапливается другое:
— ночное восстановление становится неполным
— усталость не уходит
— раздражительность растёт
— утро перестаёт приносить ощущение отдыха
Человек спит, но не восстанавливается.
Сон — это не выключение сознания! Это сложный процесс, который зависит от гормонов, нервной системы и ресурсов организма.
Работать со сном нужно иначе:
— не подавляя собственную выработку мелатонина
— не перегружая ночные процессы
— учитывая уровень стресса и истощения
— поддерживая организм питанием и нутриентами
И такие решения существуют.
Что делать?
Если вы узнали себя, с этим можно разобраться. В сообществе Диетолог247 мы помогаем работать со сном и восстановлением комплексно:
— разбираем гигиену сна
— оцениваем дефицитные состояния
— подбираем нутриенты, которые помогают расслабляться вечером и чувствовать бодрость утром
— сохраняем собственную выработку мелатонина
Без зависимости от пива и таблеток.
Крепкий сон — это важно.
Но ещё важнее — просыпаться с ощущением, что ночь действительно помогла.