Друзья, приветствую!
Сегодня будет статья "о личном" - расскажу о своей новой тактике в питании, а также покажу новую программу тренировок и тарелочки, которые я с трудом могу осилить.
Даже мои читатели в телеграм волнуются за меня и переживают, зачем было мучиться худеть, чтобы потом мучительно наедать все назад?
Ну что ж, сегодня я расскажу все по порядку, но для начала я хочу отметить, что я никогда не мучилась - ни худея тогда, ни набирая сейчас.
Мне нравится процесс изменений, когда видишь плоды трудов своих, а еще больше мне нравится, что все это делать можно в рамках комфорта: без голода, изнурительных тренировок и запретов.
Ну и похудение мое было за счет лишнего жира, а набрать я хочу мышцы - это метаболически разные ткани с диаметрально противоположным воздействием на здоровье, обмен веществ, а через это и внешность.
Итак, предыстория:
Меня зовут Виктория, мне 44 года, я похудела на 30 кг после родов и сейчас я тренируюсь в зале - оттачиваю формы тела.
Где-то полгода я работала на рекомпозицию - и получила довольно хорошие для меня результаты.
- Ушло 6 кг веса
- Набрано почти 1 кг мышц
- Сильно ушел висцеральный жир
- На 10% снизился процент жировой массы
А сейчас я хочу сменить тактику - поработать на массу по "олдскульному протоколу".
Что это значит?
В бодибилдинге и спортивной нутрициологии есть так называемая новая школа и старая школа.
Новая школа считает, что для массонабора баланс БЖУ особой роли не играет - главное белок и небольшой профицит.
Старая школа - что для набора чистой сухой массы нужно минимум жиров и максимум углеводов, ну и белок - куда без него.
Я придерживалась стратегии новой школы, но недавно сдала органические кислоты и узнала, что у меня отличный углеводный обмен, а вот бета-окисление жирных кислот лежит (то есть жиры в качестве энергии плохо используются) - ну и я решила, что это знак - можно совместить приятное с полезным.
Протестировать новый протокол питания и точно для себя поставить точку в этом вопросе - как лучше и эффективнее.
Ведь теория-теорией, но пока на практике не попробуешь - не узнаешь).
Итак, у меня новый план тренировок - один низ в неделю, один верх и одна тренировка фуллбоди.
Вот текущие веса.
Вот мои замеры.
А вот фотографии формы.
Через пару месяцев сравним что изменилось.
Ну и теперь о питании.
Моя поддержка около 2200 ккал, но пока мы решили стартануть с нее же, просто изменив БЖУ.
- Жиры - сокращаем до 50
- Белок - 120
- Углеводы - остальное (около 300)
Но я пока не справляюсь - перебираю жира и белка, а углеводов мне столько не съесть, придется "давиться" булками и конфетами))
Ну что ж, если бы мне кто-то еще пять лет назад сказал, что я устану есть и буду с обреченным видом тащиться на кухню за очередной порцией еды - я бы не поверила, но это произошло.
Мне сложно наедать свою норму)
Так что, дорогие мои, если у вас неуемный аппетит, не расстраивайтесь, выход - есть!
Я раньше наедалась только на 5000 ккал, а сейчас мне и 2200 за глаза.
Организм ко всему адаптируется и привыкает, но на это нужно время.
Показываю как выглядит мой рацион:
Завтрак
100 гр мюсли, молоко 300 мл, немного фруктов, яйцо.
Перекус
Творог 100 гр, теос и сгущенка 50/50, фрукты, блин и вафля низкой жирности (творог вместо масла, а так мука, сахар - все как обычно)
Обед
Чтобы было видно размер тарелки.
80 гр риса в сухом виде, 100 гр курицы в готовом виде, соус сметанный.
Второй перекус
Вчерашний пирожок 100 гр.
Ужин
Пюре 300 гр, тилапия 100 гр, 1 ложка сметаны в салат.
Вот что получилось в итоге
Обратите внимание, сколько белка. Мне столько и не надо. Но я не представляю, как набрать меньше.
Ведь белка у меня буквально по 100 гр в каждый приём, и это даже визуально немного на тарелке.
И без всяких протеинов и батончиков.
Но я работаю над этим, попробую все-таки не превышать планку в 120 гр - больше организм все равно на синтез не пустит.
Ну и у меня часто спрашивают про напитки. Я кроме воды и кофе ничего не пью, максимум в кофе добавляю 50 мл нежирного молока - поэтому напитки я не фотографирую.
Ну что ж, мне самой очень интересно, какие будут результаты - 1 марта напишу).
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - апрель 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе.