Многие думают, что уверенно говорить могут только общительные люди: те, кто легко вступает в разговор, любит быть в центре внимания и не боится выступать. Очень часто сложности с речью возникают у людей чувствительных и наблюдательных, то есть у тех, кто привык сначала думать, а потом говорить.
Зачастую такие люди оказываются интровертами. Им труднее быстро включаться в разговор, перебивать, говорить громко и напористо. Особенно это чувствуется в работе: на совещаниях, презентациях, обсуждениях с коллегами или руководством.
Хорошая новость в том, что уверенная речь — это навык. Его можно развивать и во взрослом возрасте, и в детстве.
Кто такой интроверт?
Интроверты ориентированы на внутренний мир. Им нужно больше времени для обдумывания сказанного собеседником, необходимо время, чтобы «восстановиться» после общения. Это не делает человека замкнутым или социально неловким. Напротив, многие интроверты прекрасно чувствуют других людей, умеют слушать и тонко реагировать.
Важно понимать: человек не ведёт себя одинаково во всех ситуациях. Поэтому мы не делим людей на типы раз и навсегда. В разные периоды жизни и в разных ситуациях одному и тому же человеку может быть где-то легче или сложнее общаться. В одних ситуациях взаимодействие даётся легко, в других требует больше сил.
Поэтому деление на интровертов и экстравертов — условное. В этой статье слово «интроверт» используется для обозначения людей, которые сталкиваются с трудностями в общении: на работе и в личной жизни. Такие трудности бывают и у экстравертов.
Репетиции помогают чувствовать себя спокойнее
Репетиции — один из самых эффективных способов справиться с тревогой перед выступлением. Проживание стрессовой ситуации раз за разом разрушает страх и напряжение. В психотерапии это называется экспозицией: когда человек приспосабливается к пугающей ситуации в безопасной обстановке.
Репетировать можно дома, например, перед зеркалом или с другими людьми: друзьями или коллегами. Если речь идёт о выступлении на работе, можно попробовать воспроизвести рабочую обстановку: надеть деловой костюм, прийти заранее на работу, когда офис ещё пустой. Такой подход поможет почувствовать себя увереннее в момент настоящего выступления.
Зрительный контакт снижает тревогу
Во время выступления мозг зачастую воспринимает происходящее как угрозу. Из-за этого мы начинаем особенно остро замечать скучные или недовольные лица в зале. А это усиливает волнение во время речи и сбивает с мысли.
Когда вы начинаете говорить, полезно найти среди аудитории несколько дружелюбных лиц и фокусироваться на них. Это поможет чувствовать себя спокойнее и удерживать внимание зала.
В случае, если аудитория большая и смотреть в глаза сложно, достаточно сосредоточиться на нескольких слушателях. Зрительный контакт важен и при обычном разговоре. Если постоянно смотреть в пол, вы будете казаться окружающим даже более неуверенным, чем вы есть на самом деле.
Знакомство с пространством
Если вам предстоит большое выступление, полезно прийти в зал заранее: пройтись по аудитории, проверить, как работает микрофон, посмотреть, где вы будете стоять. Если есть возможность, можно приехать в помещение даже за день до выступления. Чем меньше неожиданностей, тем выше чувство уверенности.
Практика проявленности в повседневной жизни
Чтобы чувствовать себя увереннее в общении, важно чаще проявляться. Задавать вопросы на совещаниях, высказывать комментарии, включаться в обсуждения — эти советы когда-то давал Стив Джобс.
Резко стать социально активным сложно. Зато можно начать в безопасной обстановке. Например, чаще задавать вопросы на личных встречах.
Полезно задавать себе вопросы: чего я боюсь? Показаться глупым? Нарушить чьи-то границы? Опозориться? Важно напоминать себе, что окружающие не настроены против вас, а вы — взрослый человек, который имеет право говорить. Эти же вопросы можно задать и ребёнку, чтобы разобраться в причинах его стеснительности.
Курсы актёрского и ораторского мастерства
На курсы актёрского мастерства часто записываются люди, которым сложно общаться и выступать публично. Во время таких занятий люди постепенно раскрываются. Им становится проще говорить, шутить, быть активными, общаться. Поддержка группы и опыт игры на сцене дают ощущение безопасности и уверенности.
Публичные выступления появляются в жизни человека очень рано: сначала это ответы у доски, в студенчестве — защита диплома. Ученики 1–4 классов Академической гимназии на курсе «Мастерство публичных выступлений» знакомятся с основами ораторского искусства и постепенно отвечают на простые, но важные вопросы: что такое публичное выступление, зачем учиться говорить перед другими людьми, кто моя аудитория и как сделать речь более понятной и выразительной. Этот опыт помогает ребёнку чувствовать себя увереннее, спокойнее и формирует лидерские качества без давления и соревнования.
Уверенность можно развивать
Уверенная речь нужна не только детям в школе, но и взрослым на работе. Это навык, который можно и нужно развивать. Не стоит думать, что если у вас не получалось говорить уверенно всю свою жизнь, то можно поставить на себе крест. Это совсем не так. Вероятно в вашей жизни практически не было ситуаций, которые бы дали вам возможность раскрыть свой потенциал.
Если вы тоже когда-то стеснялись выступать публично, и потом сумели сломать прежний паттерн — делитесь своим опытом в комментариях.