Всё начинается незаметно. Сначала плечо просто «поныло» после тяжелой сумки.
А потом вы замечаете странное: вы хотите снять кофту через голову - и не можете. Пронзает резкая боль.
Вы пытаетесь завести руку за спину, чтобы застегнуть белье - и в глазах темнеет. Рука как будто упирается в невидимую стену.
Ночью вы не можете спать на этом боку. Плечо «горит».
Вы идете к врачу. Снимок часто чистый или показывает «возрастные изменения».
Диагноз стандартный: «Остеохондроз отдает в руку» или «Плечелопаточный периартрит».
Вам назначают уколы, мази, физиотерапию. Но рука «деревенеет» всё больше.
Я хочу вас успокоить. Это не разрушение сустава. Это «Замороженное плечо».
Капсула, которая слиплась.
Что происходит внутри?
Наш плечевой сустав упакован в герметичный мешочек - суставную капсулу. Она эластичная, как воздушный шарик, чтобы мы могли махать руками во все стороны.
У женщин в период менопаузы (из-за падения эстрогенов) или после микротравмы эта капсула воспаляется.
Но самое страшное происходит потом: она начинает сморщиваться и слипаться.
Стенки мешочка склеиваются, как скотч. Капсула становится толстой, жесткой и тесной.
Она буквально «заковывает» сустав в тиски. Кость здорова, хрящ здоров, но двигаться им некуда. Сустав «замерз».
ТАКТИЛЬНЫЙ ТЕСТ: «Вратарь»
Как отличить «Заморозку» от простого защемления нерва в шее?
1. Встаньте перед зеркалом.
2. Попробуйте поднять обе руки через стороны вверх (как будто сдаетесь).
3. Следите за плечами.
Результат:
- Нерв/Шея: вы можете поднять руку (возможно, через боль), если поможете себе второй рукой. То есть пассивно рука поднимается.
- Замороженное плечо: рука доходит до уровня плеча и... стопорится намертво. Вы не можете поднять её выше ни сами, ни если вам кто-то поможет. Она упирается в жесткий блок.
При попытке поднять руку выше - поднимается вся лопатка и ключица (вы перекашиваетесь).
Если рука заблокирована механически - это капсулит.
Как «разморозить»? (Секрет Гитта)
Главная ошибка - пытаться разорвать этот панцирь силой (виснуть на турнике, делать рывки). Вы только порвете ткани.
Капсулу нужно растягивать по миллиметру.
Упражнение «Маятник»
1. Возьмите в больную руку небольшой груз (бутылку воды 0.5 л или гантельку 1 кг).
2. Здоровой рукой обопритесь о стол или стул. Наклоните корпус вперед (спина прямая).
3. Больная рука с грузом свободно свисает вниз, как веревка.
4. Начинайте микро-раскачивания рукой. Круги, вперед-назад.
- Амплитуда мизерная (2-3 см).
- Боль должна быть терпимой (приятной).
Под тяжестью бутылки головка плечевой кости чуть-чуть оттягивается из сустава, давая пространство капсуле. Делайте по 5 минут 3 раза в день.
Результат:
Через неделю амплитуда увеличится. Плечо начнет "таять".
«Замороженное плечо» - это болезнь терпеливых. Оно проходит само за 1-2 года, но зачем терпеть боль так долго? Начните «размораживать» его маятником уже сегодня.
А вы можете свободно завести руки за спину и сцепить их в замок? Или одна рука не слушается?
Напишите в комментариях! 👇
Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.
Иногда рука не поднимается, а просто немеет по ночам. Как отличить одно от другого, читайте здесь: