Вы смотрите на свои ноги и вздыхаете: опять эта косточка стала больше. Любимые туфли давят, к вечеру стопа горит огнем.
Бабушка говорит: "Это подагра, солью мажь".
Подруга говорит: "Это от твоих шпилек, носи кроссовки".
И вы мажете, носите ортопедические стельки, а палец всё равно "уезжает" в сторону.
Почему? Потому что мы лечим следствие, а не причину.
Секрет, который от нас скрывают: Это не кость выросла!
Косточка (Hallux Valgus) - это не нарост. Это головка вашей собственной плюсневой кости, которая просто... вышла погулять.
Представьте веер. Если его раскрыть, крайние планки уходят в стороны.
То же самое происходит со стопой. Она распласталась. Поперечный свод (арка под пальцами) рухнул, стопа стала широкой, и большой палец был вынужден "согнуться", чтобы вы вообще влезли в обувь.
Кто виноват? (Спойлер: не туфли)
Узкая обувь только добивает стопу. А причина - в мышцах.
1. Слабая ягодица. Да-да! Если большая ягодичная мышца не работает при ходьбе, нога "заваливается" внутрь (пронация). Весь вес тела падает на сустав большого пальца. Он не выдерживает и "выщелкивается" в сторону.
2. Короткий сгибатель. Мышца, которая должна держать арку стопы, атрофировалась, потому что мы ходим по плоскому полу, а не по камням и траве.
Тест «Мокрая нога» (Проверка за 1 минуту)
Проверьте, есть ли у вас плоскостопие, которое толкает косточку.
1. Намочите стопу водой.
2. Встаньте на лист бумаги (лучше цветной картон) всем весом.
3. Посмотрите на отпечаток.
Результат:
- В норме у отпечатка должна быть глубокая "выемка" посередине (свод стопы).
- Если отпечаток похож на плоский блин и выемки почти нет - у вас поперечно-продольное плоскостопие. Ваша косточка - это результат падения свода.
Что делать? (Не операция!)
Операция убирает шишку, но не укрепляет мышцы. Через 5 лет она появится снова. Нужно поднимать свод.
1. Упражнение «Гусеница»
Сидя на стуле, поставьте стопы на пол. Не отрывая пяток, перебирайте пальцами, подтягивая стопу вперед, как гусеница. Это качает короткие мышцы стопы.
2. «Собери полотенце»
Бросьте на пол кухонное полотенце. Попробуйте собрать его в комок одними пальцами ног.
3. Растопырка
Наденьте на большие пальцы обычную канцелярскую резинку. Растягивайте резинку в стороны, пытаясь развести большие пальцы друг от друга. Это единственное упражнение, которое тянет палец обратно в сустав.
Резюме:
Шишка - это крик стопы о помощи. Она говорит: "Я не могу держать твой вес, мышцы слабые!". Начните качать стопы сегодня, и через месяц боль уйдет.
А у вас есть косточка? Пробовали народные методы или сразу к врачу?
Делитесь опытом в комментариях.
Статья носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста.