У вас бывало такое? Вы после тяжелого рабочего дня приехали домой, легли на диван, никто от вас ничего не требует, день формально закрыт. И в это время откуда-то в голову прилетает череда мыслей «я точно это заслужил?», «я могу больше, почему я трачу время впустую?».
Или вот еще. Вы уезжаете в отпуск. Просто отдыхать. И уже в дороге не можете отделаться от зудящей назойливой потребности – проверить почту, чтобы быть в курсе происходящего. На всякий случай.
Все эти примеры не про лень и ответственность или любовь к работе и отсутствие дисциплины. Ценность человека измеряется не существованием, а функцией. Отдых, если и возможен, обязательно должен быть оправданным, полезным и развивающим. Если он не готовит нас к новым подвигам, то это подозрительно и точно неправильно. Форменное моральное преступление.
Ребенок отдыхает без вины. Что происходит потом? Рано или поздно каждый из нас усваивает, что сначала нужно быть полезным, а уже потом можно заслужить право на покой. Вина появляется в одной связке с любовью за достижения, одобрением за старания и похвалой только по делу. И дальше наш внутренний надсмотрщик забывает слово «достаточно» и все чаще использует «мог бы еще».
С точки зрения современного психоанализа, в этой ситуации сталкиваются не работа и отдых, а два внутренних инстанта.
Первый – Эго. Усталость – это сигнал о повышении психической нагрузки. Эго начинает стремиться к снижению напряжения и регрессии в безопасное состояние.
Второй – Супер-Эго. Внутренняя фигура, собранная из посланий культуры. Оно не запрещает, оно без выходных требует от нас продуктивности.
Когда в отпуске мы мониторим рабочую почту, он не пытается быть в курсе событий, а стремится сохранить непрерывность идентичности. Отдых равносилен утрате статуса, значимости и места в системе. Поэтому вместо удовольствия возникает вина, как защита от более глубокой тревоги, порожденной страхом быть ненужным, забытым и заменимым.
Но тело все равно требует паузы. И тут мы входим в области компромиссов: листаем ленту, лежа на диване, но с угрызениями совести, что тратим время впустую, расслабляемся с сериалом на фоне, но мысленно составляем список дел. Отдыхать надо так, чтобы за это было стыдно. Все это – попытки сохранить лояльность Супер-Эго, при этом не рухнув от истощения.
И проблема тут не в том, что вы плохо отдыхаете, а в самом начале этого процесса, когда сама концепция отдыха нуждается в защите и оправдании.
Пара ироничных советов напоследок, как отдыхать без чувства вины (если коротко, никак, но с небольшим снижением градуса):
- Определите голос внутри, который вызывает чувство вины. Мамин интонационный запас принадлежит вашему Супер-Эго.
- Составление плана «правильного расслабления» - верный способ не расслабиться. Если у отдыха есть план, дедлайн и KPI, вы все еще на работе, просто в более удобной одежде.
- Не нужно бороться с чувством вины. Оно привыкло, что его слушают, в этот раз оставьте без реакции и ответа. Вина есть голос менеджера, потерявшего контроль. Наблюдайте.
- Примите мысль о том, что мир справляется без вас. И что хуже всего, справляется вполне сносно.
- Отдых не должен быть эффективным и качественным. В результате него вы не должны собрать гору инсайтов и стать лучшей версией себя.
- Разрешите себе не писать объяснительную записку или покаяние. Отдых не преступление и не нуждается в алиби и оправдательном приговоре.
- Отдых – не пауза в процессе, а вполне себе форма существования.
- Попробуйте отслеживать вспышки потребности срочно быть полезным. И затем ограничивать время самокритики, как экранную активность.
- Если все это не работает, отдохните хотя бы назло внутреннему надзирателю.
Когда вы наконец перестаете доказывать свое право на существование, рождается способность отдыхать без вины – верный признак внутренней зрелости.
И помните, что чувство вины за отдых — не признак совести. Это симптом эпохи.
Автор: Виктория Андрианова
Психолог, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru