Совет выйти из зоны комфорта звучит почти автоматически, как универсальный ответ на любые жизненные трудности. Не нравится работа — выходи. Страшно что-то менять — выходи. Тревожно, скучно, тяжело — выходи. Но не все так легко и просто c точки зрения психологии.
Зона комфорта — это пространство, где психика чувствует безопасность. Где понятны правила, прогнозируемы последствия и не требуется постоянной мобилизации ресурсов. Это не про ничего не делать, а про выживание и стабильность.
Именно в зоне комфорта снижается уровень тревоги; восстанавливается нервная система; появляется ощущение контроля над жизнью. Поэтому стремление к комфорту — не лень и не инфантильность, а нормальный психический механизм самосохранения.
Когда комфорт начинает вредить?
Проблемы возникают не из-за самой зоны комфорта, а из-за застревания в ней. Если в жизни ничего долго не меняется, психика адаптируется настолько, что перестаёт развиваться. Появляется ощущение внутренней пустоты, потери интереса, апатии. Человек может говорить со мной все в порядке, но как будто не чувствую что живу. В таких случаях выход за привычные рамки действительно может быть полезен, но только если у человека есть на это ресурсы.
Иначе вместо роста человек получает усиление тревоги и истощение. Это особенно актуально для людей с тревожными расстройствами, депрессией, последствиями травмы. Там, где коуч увидит страх роста, психолог часто видит перегруженную нервную систему.
Рабочий вариант это не выходить из зоны комфорта, а расширять ее
С точки зрения психологии более здоровый подход — не выходить из зоны комфорта, а постепенно её расширять. Существует понятие оптимального уровня возбуждения — состояния, при котором человек чувствует лёгкую тревогу, но остаётся дееспособным. Именно в этом состоянии формируются новые навыки, появляется уверенность и опыт. Новое не ломает старое, а аккуратно встраивается в него.
Как это выглядит на практике?
Бережное расширение зоны комфорта: происходит маленькими шагами; учитывает текущее состояние; допускает паузы и откаты; не требует постоянного героизма.
Иногда это может выглядеть совсем незаметно вроде: сказать кому-то нет, попробовать поработать удаленно, не сбежать из сложной ситуации. Снаружи вроде как ничего грандиозного не происходит. Зато внутри серьёзная работа психики.
Нужно ли возвращаться в зону комфорта?
Да. Психике необходимо место, где можно отдохнуть, переработать опыт, восстановить силы. Без этого любое развитие быстро превращается в выгорание. Важно сохранять баланс и отслеживать, когда пора двигаться; когда важно остановиться; и сколько нового вы сейчас способны выдержать.