Пол Гилберт, основатель подхода "Терапия фокусированная на сострадании (CFT)", описывает работу психики через модель трёх эмоционально-мотивационных систем регуляции.
Эти системы эволюционно сформированы и постоянно взаимодействуют между собой.
Вот кратко и структурировано:
1. Система угрозы (Threat system)
Функция: выживание, защита от опасности.
Что активирует: опасность, критика, отвержение, ошибки, стыд, чувство угрозы статусу
внутренний самокритик.
Эмоции: тревога, страх, гнев, стыд, отвращение.
Физиология: симпатическая нервная система, кортизол, адреналин, режим «бей / беги / замри».
Поведенческие реакции: избегание, защита, агрессия, перфекционизм, гиперконтроль.
Гилберт подчёркивает: эта система не "плохая", она жизненно важна, но у людей с высокой самокритикой и травматическим опытом часто становится хронически гиперактивной.
2. Система драйва (Drive system)
Функция: достижение, поиск ресурсов и вознаграждения.
Что активирует: цели, успех, статус, одобрение, удовольствие
Эмоции: воодушевление, возбуждение, азарт, кратковременная радость
Нейробиология: дофаминовая система, мотивация «получить больше»
Поведенческие проявления: стремление к результатам, карьерная мотивация, конкуренция, постоянная занятость.
Важный акцент Гилберта: драйв не равен благополучию. Он даёт краткое удовольствие, но может усиливать выгорание и поддерживать цикл «делать - достигать - снова делать».
3. Система заботы / успокоения (Soothing / Care system)
Функция: безопасность, восстановление, привязанность.
Что активирует: тёплый контакт, поддержка, самосострадание, ощущение «я в безопасности».
Эмоции: принятие, теплая привязанность, устойчивость.
Физиология: парасимпатическая система, окситоцин, вагусная регуляция.
Проявления: способность отдыхать, самоподдержка, эмоциональная регуляция, чувство внутренней опоры.
По Гилберту, именно эта система чаще всего слабо развита у людей с хронической самокритикой, тревогой и стыдом.
Ключевая идея Пола Гилберта:
Психологическое страдание часто возникает не из-за «плохого характера», а из-за:
гиперактивации системы угрозы, перекоса в драйв, недоразвитой системы заботы.
Самосострадание — это тренировка системы заботы, а не просто «добрые мысли о себе».
Как CFT работает с этим:
1) развивать сострадательный образ себя,
2) тренируем теплый внутренний голос,
3) используем дыхание, позу, мимику для активации чувственных систем (soothing system),
4) учимся переключаться из "угрозы" в "заботу".
Автор: Николаева Елена Вячеславовна
Психолог, Магистр КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru