Любая качественная тренировка пресса должна начинаться с правильного выполнения движения. Первое, чему стоит уделить внимание, — это техника самого упражнения, направленного на проработку мышц кора.
Существует ряд упражнений, которые можно встретить в любом тренажерном зале. И их делают практически все, такие как подъем корпуса на лавочке, сетапы на полу или подъем ног в висе на локтях.
Но, как правило, в каждом из этих вариантов допускаются одни и те же ошибки: включаются преимущественно мышцы бедер, особенно прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная.
При этом прямая мышца живота (та, где кубики) при таком подходе практически не сокращается и работает лишь в статическом режиме.
Как же выйти из этой ситуации? Очень просто. Необходимо изучить базовое движение, которое поможет правильно включить пресс в любом упражнении, которое Вам больше всего нравится. Это движение называется «скручивание».
Правильная техника выполнения:
Для быстрейшего освоения техники важно начать выполнять это упражнение лежа на полу, а замет уже внедрять это в другие упражнения
1. Исходное положение: лягте на спину, согните колени, стопы плотно прижмите к полу.
2. Подъем и скручивание: поднимайте верхнюю часть туловища вверх, сближая нижние ребра с тазом. Важно следить за тем, чтобы ваш позвоночник оставался слегка округленным и поясница была прижата к полу.
3. Контроль дыхания: делайте вдох перед началом движения, а выдох — в верхней точке амплитуды, когда тело находится в положении максимальной нагрузки.
4. Количество повторений: выполните минимум 20 повторений с собственным весом, постепенно увеличивая количество повторений? Для усложнения можно взять в руки дополнительную нагрузку.
Когда это простое движение (скручивание) будет освоено, ты сможешь добиться значительных результатов внедрив его в другие упражнения на пресс.
Выполняя простое, но технически грамотное упражнение, ты сможешь добиться видимых результатов быстрее и избежать возможных повреждений. Главное правило — следить за техникой выполнения каждого повтора и избегать ошибок!
То, о чем я рассказываю, лишь малая часть моего опыта, о котором я делюсь в своём телеграм ФитнесХурма. Обязательно присоединяйся.