Продолжаю описание навыков DBT. Вслед за навыками осознанности ЧТО и КАК идут навыки стрессоустойчивости. Первый из них — довольно широко известный навык СТОП, который отлично помогает справляться с зашкаливающими эмоциями, в первую очередь с агрессией. Про него я подробно писал в прошлом году — почитать можно здесь. ⚖️ Навык «ЗА и ПРОТИВ» А сегодня познакомимся с (на первый взгляд) банальным, но очень эффективным навыком: «ЗА и ПРОТИВ». Он применяется тогда, когда нужно принять решение или сделать выбор, но этому мешают переполняющие эмоции. 🛑 Шаг 1. Немного снизить накал Сначала используйте любой из навыков осознанности или навык СТОП, чтобы немного прийти в себя и успокоиться. 🔍 Шаг 2. Отследить побуждение Обратите внимание: к чему вас сейчас побуждают эмоции, какие мысли сопровождают это состояние, что именно вам хочется сделать прямо сейчас. ✍️ Шаг 3. «ЗА» и «ПРОТИВ» На бумаге, в заметках на телефоне или хотя бы мысленно определите: ЗА 👉 Что очевидно полезного и хорошего я полу