Мы можем спать достаточно и даже высыпаться. Но этого мало.
Не так давно китайские медики и психологи показали — регулярность сна может неплохо предсказывать возникновение депрессии или тревожности.
Они взяли данные из Британского БиоБанка (там собирают разные данные для последующей обработки).
Вдумайтесь — 79 666 человек неделю носили на запястье датчики, которые фиксировали регулярность сна и его длительность. Затем по этим людям продолжали собирать информацию (в среднем наблюдение длилось семь с половиной лет).
И вот что выяснилось. У тех, кто спал достаточно, но регулярность не соблюдал, риск развития депрессии оказался на 47% выше (риск развития тревожности — на 35% выше), чем у тех, кто тоже высыпался, но чей режим сна был стабильным.
В процентах это выглядит так — депрессию за время наблюдения диагностировали у двух процентов участников, тревожность — в 2,6 процентов.
Если что: регулярность сна — это отбой и подъём примерно в одно и то же время.
На результаты не влиял пол и возраст, регулярность сна оказалась полезна всем.
Почему так? Точных данных у нас пока нет, одни предположения. Использовать их пока можно только для продумывания экспериментов, так что я эту сторону предлагаю не смотреть.
Важно! исследование не говорит о причинах нерегулярности. Так что не исключено, что у нас тут не причинно-следственная связь, а корреляция. Возможно, есть третья переменная, которая вызывает и нерегулярность сна, и депрессию/тревогу. И да, делает это с задержкой.
Однако попробовать наладить и удерживать режим всё же стоит. Это в среднем недорогое изменение, а результаты могут быть очень приятными.
Впрочем, тут каждый решает самостоятельно, не настаиваю.
Ставьте 👍, чтобы больше людей увидели эту новость.
В продолжение рекомендую:
Источник: Li D-R, Li Z-X, Li M-H, et al. Regular sleep patterns, not just duration, critical for mental health: association of accelerometer-derived sleep regularity with incident depression and anxiety. Psychological Medicine. 2025;55:e239.