Паническая атака: что происходит с телом и психикой

Паническая атака — это внезапный приступ сильной тревоги, сопровождающийся выраженными телесными ощущениями и страхом за жизнь, здоровье или психическое состояние.

При этом сама по себе паническая атака не опасна, не приводит к инфаркту, инсульту или «сумасшествию», хотя субъективно ощущается именно так.

Как обычно ощущается паническая атака

Во время приступа человек может испытывать:

• учащённое сердцебиение, перебои в сердце
• ощущение нехватки воздуха, ком в горле
• головокружение, слабость, шаткость
• потливость, жар или холод, дрожь
• тошноту, спазмы в животе
• онемение, покалывание в теле
• чувство нереальности происходящего
• страх смерти, потери контроля или «сойти с ума»

Часто возникает мысль:
«Со мной что-то серьёзное. Сейчас станет совсем плохо»

Именно эта мысль усиливает приступ.

Что происходит с телом при панической атаке

С точки зрения физиологии паническая атака — это резкий запуск реакции «бей или беги», даже если реальной опасности нет.

Как это работает

1. Мозг ошибочно считывает ситуацию как угрозу
2. Активируется симпатическая нервная система
3. Выделяются адреналин и кортизол
4. Тело переходит в режим выживания

В этот момент:

• сердце начинает биться быстрее, чтобы «спасти»
• дыхание учащается
• кровь перераспределяется к мышцам
• пищеварение и расслабление отключаются

👉 Это не поломка организма, а его защитный механизм, просто включившийся не вовремя.

Почему симптомы такие пугающие

Проблема не в самих ощущениях, а в том, как они интерпретируются.

Например:

• сердцебиение → «инфаркт»
• головокружение → «потеря сознания»
• дереализация → «я схожу с ума»

Мозг тревожного человека склонен катастрофизировать, и это запускает замкнутый круг:

ощущение → пугающая мысль → усиление тревоги → усиление симптомов

Что происходит с психикой во время панической атаки

С психологической точки зрения паническая атака — это:

• потеря ощущения безопасности
• утрата контроля над телом
• гиперфокус на ощущениях
• ожидание катастрофы

Мышление становится туннельным:
человек ищет подтверждение, что с ним происходит что-то ужасное, и игнорирует сигналы безопасности.

Почему панические атаки повторяются

Паническая атака может возникнуть однократно, но чаще проблема становится хронической из-за страха перед повторением.

Формируется так называемая тревога ожидания:

• постоянное прислушивание к телу
• избегание мест и ситуаций
• контроль дыхания, пульса, давления
• поиск заверений у врачей и близких

В итоге человек начинает жить не жизнью, а предотвращением паники.

Важно понимать

• Паническая атака не равна опасности
• Симптомы реальны, но не угрожающие жизни
• Паника не означает психическое заболевание
• С этим состоянием можно и нужно работать

Как помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

В КПТ работа с паническими атаками строится не на подавлении симптомов, а на понимании механизмов.

В терапии мы:

• разбираем, как формируется паника
• учимся по-другому относиться к телесным ощущениям
• снижаем тревогу ожидания
• убираем избегание
• возвращаем чувство контроля и безопасности

Со временем нервная система перестаёт воспринимать обычные телесные реакции как угрозу.

Когда стоит обратиться к психологу

Обратиться за помощью стоит, если:

• панические атаки повторяются
• страх между приступами сильнее самих атак
• вы избегаете мест, поездок, активности
• обследования в норме, а тревога не уходит
• есть ощущение: «я больше так не могу»

Важное напоследок

Паническая атака — это не слабость и не «накрутка».

Это сигнал перегруженной нервной системы, с которым можно научиться обращаться.

Не обязательно продолжать жить в постоянном ожидании опасности.

Если вы хотите разобраться в своём состоянии спокойно, последовательно и без запугивания — с этим можно работать.

Автор: Александра Чесалова
Психолог, Кпт-терапевт супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru