🧠 Как спорт снижает тревожность и улучшает фокус 🧘♀️
Факты:
Тренировки снижают уровень кортизола — главного гормона стресса
При умеренной физической нагрузке тело освобождается от «лишнего» кортизола. Это буквально физиологический способ «снять тревожность», какой бы ни была её причина. Потому что мозг получает сигнал: опасность прошла, можно выдыхать.
Повышается уровень серотонина и эндорфинов
Эти гормоны отвечают за стабильное настроение и чувство удовлетворения. После тренировки мозг получает естественный «успокаивающий коктейль».
Улучшается работа префронтальной коры — зоны фокуса и решений
Во время тренировки усиливается кровоток к мозгу, что улучшает внимание, скорость обработки информации, способность к концентрации. Поэтому многие замечают, что «после тренировки голова работает лучше».
Уходит зацикленность и внутренний «шум»
Тревожность часто возникает от того, что мозг не переключается. Физическая нагрузка — это идеальный способ «переключить канал».
Спорт улучшает сон — а сон напрямую влияет на уровень тревоги
Когда вы тренируетесь регулярно, фазы сна становятся глубже, а нервная система успевает восстанавливаться. Хороший сон = меньше тревоги и лучшее управление эмоциями.
🧩 Получается так:
Если вы хотите меньше тревожиться и лучше фокусироваться — первое, что стоит добавить в ежедневный ритм — это движение.
Не обязательно час в зале. Даже 20–30 минут функциональной нагрузки, растяжки или активной ходьбы — это уже терапия, но через тело 🧏♀️🤓
