Фраза «у вас высокий холестерин» звучит пугающе. Сразу в голове инсульт, инфаркт, строгая диета без всего вкусного и таблетки до конца жизни.
Но на практике все не так драматично. Разбираемся спокойно и по шагам.
Для начала важно понять одну вещь
Холестерин сам по себе не зло.
Он нужен организму:
- для гормонов
- для клеточных мембран
- для работы мозга
Проблема не в общем холестерине, а в его фракциях и балансе.
Какие показатели реально важны
В анализе крови смотрят:
- ЛПНП (плохой холестерин) – вот он основной виновник
- ЛПВП (хороший холестерин) – защищает сосуды
- Триглицериды
- Коэффициент атерогенности
Бывает так:
- общий холестерин высокий
- а риск минимальный
И наоборот.
Почему холестерин повышается
Причины не всегда связаны с едой.
Частые причины
- генетика
- инсулинорезистентность
- лишний вес (даже небольшой)
- сидячий образ жизни
- хронический стресс
- заболевания щитовидной железы
- курение
❗ Только еда виновата примерно в 20-30% случаев.
Нужно ли сразу садиться на диету
Нет.
Резко убирать все жиры — ошибка.
Что реально ухудшает ситуацию:
- трансжиры
- фастфуд
- маргарины
- колбасы
- выпечка с заменителями жира
А вот полезные жиры наоборот нужны:
- рыба
- оливковое масло
- орехи
- авокадо
Что делать, если холестерин высокий
1. Пересдать анализ правильно
- натощак
- без алкоголя за 2-3 дня
- без жестких диет перед анализом
Иногда цифры «пугают» только из-за подготовки.
2. Посмотреть не только холестерин
Часто врач дополнительно назначает:
- глюкозу
- инсулин
- ТТГ
- печеночные ферменты
Потому что лечат причину, а не цифру.
3. Движение важнее диеты
Регулярная активность:
- снижает ЛПНП
- повышает ЛПВП
Причем не обязательно спортзал.
Ходьба 30-40 минут в день уже работает.
4. Когда нужны таблетки
Статины назначают:
- при очень высоком ЛПНП
- при наличии сердечно-сосудистых рисков
- после инфаркта или инсульта
❗ Их не назначают «просто потому что анализ плохой».
Что НЕ стоит делать
- паниковать
- голодать
- полностью убирать жиры
- пить препараты без врача
- лечиться только БАДами
Итог
Высокий холестерин — это не приговор, а сигнал:
- пересмотреть образ жизни
- проверить обмен веществ
- понять, где сбой
Очень часто его удается снизить без жестких диет и таблеток, если подойти с головой...