Растяжка мышц, или стретчинг, всегда считалась неотъемлемой частью тренировочного процесса спортсменов и ценителей здорового образа жизни. Однако стретчинг как самостоятельная тренировка зачастую недооценивается, особенно в контексте пользы для суставов и всей опорно-двигательной системы.
Разбираем в статье, почему стретчинг необходим вне зависимости от уровня подготовки.
Что такое стретчинг?
Тренировка по стретчингу – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости тела посредством бережной растяжки мышц, связок и сухожилий. Главная цель такой растяжки – мягко и безопасно увеличить диапазон движений суставов, укрепить мышечный корсет и повысить эластичность тканей организма.
Регулярные тренировки по стретчингу помогают поддерживать здоровье опорно-двигательной системы, восстанавливаться после интенсивных занятий фитнесом и предотвращать травмы.
Одной из особенностей стретчинга является его универсальность. Он может быть как частью тренировки, так и самостоятельной практикой, а также стретчинг подходит для любого возраста, за исключением противопоказаний.
Преимущества тренировки для суставов и позвоночника
- Улучшение подвижности суставов
Стретчинг, при регулярных занятиях, способствует увеличению амплитуды движений, позволяя чувствовать бóльшую свободу в движениях без боли и дискомфорта. Это особенно важно для тех, кто страдает от таких заболеваний, как артрит и артроз, или имеет ограниченную подвижность вследствие травм или возрастных изменений.
Например, упражнения на растяжение мышц спины помогают снять напряжение с поясничного отдела позвоночника, улучшая осанку и облегчая выполнение повседневных забот.
- Укрепление мышечного корсета
Во время таких тренировок мышцы растягиваются и укрепляются одновременно. Регулярная практика позволяет создать крепкий мышечный каркас вокруг позвоночника, поддерживая его правильное положение и снижая риск возникновения болей в спине.
Особенно важно во время стретчинга уделять внимание мышцам шеи, плеч и верхней части спины, поскольку именно эта зона чаще всего в течение дня подвергается нагрузкам.
- Повышение эластичности тканей
С возрастом ткани нашего тела теряют свою эластичность, что становится причиной ухудшения общего самочувствия и снижения качества жизни. Стретчинг помогает вернуть тканям пластичность, замедляя процессы старения и способствуя более быстрому восстановлению после тренировок. Эластичность тканей также снижает вероятность развития заболеваний суставов и предотвращает появление болей и дискомфорта при движении.
- Поддержание здорового веса
При регулярных занятиях стретчингом в организме улучшается кровообращение и ускоряется обмен веществ, что положительно сказывается на общем состоянии организма и помогает контролировать вес. Упражнения на растяжку не являются высокоэффективными для снижения веса, однако отлично дополняют силовые и кардио программы.
- Снижение риска травм
Благодаря улучшению гибкости и повышению выносливости суставы становятся менее уязвимыми перед повреждениями. Растянутые и разогретые мышцы лучше реагируют на нагрузки, хорошо амортизируя и предупреждая микротравмы. Также правильная техника выполнения упражнений является отличной профилактикой застоев крови и лимфы, обеспечивая правильный обмен веществ в тканях.
Как правильно выполнять растяжку:
- Обязательно выполняйте лёгкую разминку перед тренировкой.
- Старайтесь глубоко дышать и синхронизировать дыхание с движениями.
- Следите за техникой выполнения.
- Прислушивайтесь к своим ощущениям и не перегружайте себя.
- Увеличивайте нагрузку постепенно.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете заниматься стретчингом и заботиться о здоровье суставов и всей опорно-двигательной системы. Тренироваться вы можете самостоятельно, под руководством персонального тренера или в группе. Для максимально эффективных тренировок в Savoy Wellness есть тренажёрный зал с оборудованием последнего поколения, 25-метровый бассейн и студии групповых программ. Список групповых тренировок по авторским методикам вы можете найти на нашем сайте, в разделе «Расписание».
Также для полноценного расслабления в клубе есть термальный комплекс, пространство красоты и гармонии Savoy Beauty & Spa, велнес-бар и релакс-зона.
Позаботьтесь о своём здоровье и восстановлении вместе с Savoy Wellness!
Узнайте подробности об услугах и актуальных акциях сети фитнес-клубов на сайте Savoy Wellness.
В следующей статье мы поделимся списком из 10 продуктов для быстрого восстановления после тренировки. Подпишитесь, чтобы не пропустить обновления!