Вчера получила результаты анализов крови и они меня порадовали.
До этого несколько лет у меня повышался холестерин, АЛТ и АСТ (печеночные показатели). Вот такие были в марте 2025 года:
Так как сопровождающих болезней типа гипертонии, сахарного диабета, заболеваний сердца у меня нет, статины или какие-то другие лекарства для снижения холестерина не назначались.
Но у нас же начинают лечить, когда уже есть заболевание. Мои показатели холестерина и АЛТ/АСТ постепенно повышались в течение нескольких лет. И с такими темпами ещё пару лет, и наверняка сопутствующие заболевания появились бы.
Но вчера я получила вот такие результаты:
АЛТ вообще в норме, АСТ пока ещё повышен, холестерин почти в норме, снизился на 0.9 ммоль/л.
Это менее, чем за год.
Что я делала за это время, чтобы снизить холестерин?
1. Питание.
Приучила себя к тому, что в каждом из 3 основных приемов пищи должны быть овощи и белок. В холодильнике всегда должны быть свежие/приготовленные овощи.
Сократила сладкое (но вот здесь с переменным успехом, не могу отказаться от вкусняшек).
2. Высокая активность.
Начинала с обязательных 10 000 шагов и самостоятельных пробежек не менее 2-3 раз в неделю, плюс 2 силовые тренировки в фитнес-клубе.
Сейчас готовлюсь к триатлону, тренировок больше: 5 беговых, 2-3 бассейн, 1 силовая, иногда (пока нерегулярно) велосипед.
Но на самом деле, для улучшения здоровья можно было и на первоначальных тренировках остановиться, к триатлону готовиться не обязательно))
3. Снизила вес на 10 кг.
Как бы снижение веса должно было быть логичным, исходя из первых двух пунктов - наладила питание и стала регулярно тренироваться.
Но на самом деле, при таком питании и уровне активности не всегда худела. Пришлось хорошо последить за балансом калорий - чтобы потребление было немного меньше, чем затраты. Счётчики калорий и умные часы в помощь)
4. Вредных привычек, таких, как курение и алкоголь, в моей жизни практически нет (не курю, алкоголь употребляю редко и только некрепкий). Так что здесь не пришлось что-то менять.
Да, надо ещё снижать холестерин. Но в целом я рада такой динамике и надеюсь, что при поддержании моего образа жи
зни все наладится.
Всем здоровья ❤️