История одной трансформации…
Иногда человек приходит и говорит:
«У меня всё в порядке… но внутри — сирена. И ещё пусто. И я устал».
И это очень похоже на тревожно-депрессивное состояние: внешне жизнь идёт, а мозг живёт так, будто вы всё ещё в режиме выживания.
Это не вы “сломались”. Это мозг шалит. Но если понять — где и зачем — можно научиться жить по-новому.
Все детали изменены. Это собирательная история из практики.
1) Запрос: с чем пришёл клиент
Человек пришёл с двумя главными жалобами:
- тревога накрывает волнами: иногда без причины, иногда от любого “пустяка”;
- радость “выключилась”: ничего не хочется, всё кажется серым.
Он формулировал это просто:
«Я как будто постоянно на взводе. А потом — как батарейка на нуле. И так по кругу».
Больше всего пугало ощущение:
«Я же раньше был другим. Что со мной происходит?»
И да — когда мозг не понимает, что происходит, он тревожится ещё сильнее. Потому что неизвестность для него = потенциальная опасность.
2) Что я увидела: как сработал системный подход
Когда люди слышат “тревога”, мозг обычно предлагает “простое решение”:
«убери симптом — и всё». Типа: научись расслабляться, перестань накручивать, возьми себя в руки.
Но системный подход — про другое. Он про то, что человек — это система, а симптомы не “враги”, а сигналы: где перегрев, где перегруз, где старые стратегии уже не тянут.
Системный взгляд — это не цепляться за один яркий симптом, а раскрывать все психические механизмы, которые лежат под дезадаптивным поведением. Простыми словами: не “почему мне тревожно”, а как именно устроена внутренняя система, что тревога стала рабочим способом жить.
Как это проявилось здесь:
1) Тревога оказалась функцией, а не “поломкой”.
Она держала человека в постоянной готовности: контролировать, предусматривать, не ошибаться, не “расслабляться”. Мозг включал охранника — и охранник начал реагировать на любой шорох.
2) Мы собрали “карту механизмов”, которые поддерживают состояние.
Не один фактор, а несколько:
- жизнь на “надо” и “должен”;
- привычка держать контроль как единственную форму безопасности;
- запрет на отдых (“отдых надо заслужить”);
- страх оказаться “недостаточным”;
- накопленное истощение (когда нервная система просто не вытягивает).
3) Мы выстроили индивидуальную иерархию проблем.
Это ключевое. Потому что мозг страдает сильнее, когда всё лежит в одной куче.
А когда появляется порядок — что первично, что вторично, что “кормит” тревогу, а что уже последствия — человеку становится легче даже от одного ощущения: “я понимаю, что происходит”.
4) Мы работали с учётом трёх уровней психической организации — но без сложных слов.
То есть одновременно:
- уровень тела: сон, напряжение, дыхание, энергия, истощение;
- уровень автоматических реакций: как мозг быстро “видит угрозу” и запускает тревогу/замирание/апатию;
- уровень смысла и выбора: какие внутренние правила и сценарии управляют решениями (“я должен быть железным”, “нельзя ошибаться”, “если я не полезен — я никто”).
Это важно, потому что иногда невозможно “переубедить себя”, если тело на нуле. И наоборот: тело уже восстановилось, а сценарий “держись” всё ещё ведёт жизнь в стену.
5) Мы воздействовали на 5 аспектов тела — потому что мозг живёт в теле.
Без мистики: тело — это панель управления. Мы смотрели на то, что реально можно улучшить по шагам: сон, движение/нагрузка, питание, дыхание/мышечное напряжение, восстановление/ритм.
И всё это — с учётом индивидуальности клиента:
его мотивации (ради чего мозг согласится меняться), способности к рефлексии (насколько он умеет замечать и понимать свои реакции), темпа, ресурса и устойчивости.
(Такому системному взгляду и инструментам работы я училась в Академии психологии и мышления (АПиМ). Ссылка:
Eсли вы чувствуете, что “просто успокоиться” не получается — возможно, вы не слабые. Возможно, ваша система давно живёт на перегреве, и мозгу нужна не мотивационная речь, а грамотная перестройка.
3) Процесс: что происходило в терапии
Когда у человека тревожно-депрессивное состояние, мозг уже уставший.
Поэтому “соберись” работает как просьба к телефону на 2% зарядки стать прожектором.
Мы двигались маленькими шагами — и это принципиально.
Первый разворот случился, когда человек увидел:
тревогу разгоняют не только события, но и внутренний тон общения с собой.
Внутренний комментатор звучал примерно так:
«Давай быстрее», «ты должен», «не расслабляйся», «не будь слабым».
И мозг начал учиться новому:
не подгонять себя, а замечать состояние и регулировать его.
Практические изменения были очень земные:
- научиться ловить момент “начинается”, а не “уже накрыло”;
- вернуть базу: сон, еда, движение — как топливо для мозга;
- снизить планку “идеально” до “достаточно”;
- поставить границы там, где раньше было автоматическое “да”;
- вернуть маленькие источники удовольствия (мозг разучивается радоваться — его можно обучить заново).
Новые повторения = новые связи. Всё есть ресурс.
4) Результат: что изменилось в жизни
Человек не стал “вечно спокойным” — мы живые.
Но изменения были конкретные:
- тревожные волны стали реже и короче;
- он перестал просыпаться уже уставшим;
- появилось ощущение “я управляю”, а не “меня несёт”;
- стало меньше круговых мыслей;
- он начал просить поддержку, а не тащить всё молча;
- вернулся вкус к жизни: интерес, желание встреч, ощущение “мне есть куда жить”.
Его фраза в конце:
«Я не починился. Я перестал жить как будто всё время пожар».
5) Почему это сработало: роль системного подхода
Если работать только с симптомом, можно научиться “снимать приступ”. Это полезно.
Но если система продолжает перегреваться — симптомы возвращаются.
Системный подход сработал потому что мы перестраивали не настроение, а способ жить и реагировать:
- увидели функцию тревоги;
- выстроили иерархию проблем;
- работали на трёх уровнях;
- воздействовали на тело как на основу для устойчивости;
- учитывали мотивацию и способность к рефлексии, а не “универсальные советы”.
Мозг не враг, а союзник. Он просто слишком долго жил в старых стратегиях.
Если вы хотите глубже разобраться в системном подходе, которому я обучалась в АПиМ — вот ссылка: