Многие люди, когда худеют, мечтают о том, чтобы вес снижался на вкусном рационе. Это реальная задача. Для начала достаточно убрать из своего питания всего 5 обычных продуктов.
Первый шаг к успешному похудению – это коррекция рациона и увеличение физической активности. Путем проб и ошибок, я нашла для себя 5 продуктов, которые исключаю из пищи и только тогда начинаю худеть.
Так вот, в список моих «запрещенных» продуктов на диете вошли: сахар, картофель, мучное, молоко, переработанное мясо. Большинство специалистов по питанию согласятся со мной.
И к мнению экспертов действительно стоит прислушаться. Последние исследования подтвердили, что лишний вес активно уходит, если человек полностью исключил сахар, молоко и картошку из своего питания.
Всего за один месяц такого ограничения в рационе можно скинуть до 5 кг веса, без каких-либо других изменений.
Смысл отказа от молока
Дряблость, целлюлит, наличие отечности на теле, а также расстройства пищеварения часто становятся сопутствующими признаками полного человека. Нередко причиной этому выступает регулярное потребление молочной продукции. Но что особого в молоке?
Есть три причины, которые наталкивают на мысль о постепенном исключении «молочки» из рациона:
- Первая состоит в том, что у взрослых людей пищеварение изменяется, как и микрофлора кишечника.
- Вторая причина – лактаза для переваривания молочной продукции у взрослых часто бывает в дефиците.
- И последнее – белок казеин можно назвать самым «сложным» для переваривания. Он вызывает дискомфорт у людей с непереносимостью молочного белка.
Все это вызывает застой жидкости в организме, провоцирует отеки. Все это выглядит как лишний вес и может стать причиной ожирения. Однако все это только на поверхности.
Внутренние проблемы серьезнее. Например, в кишечнике реакции протекают сложнее – газообразование и вздутие, нарушение стула. Масло кто из взрослых обращает на это внимание и связывает с молоком. Специалисты сообщают, что это частые признаки непереносимости молочных продуктов.
Замена молока на безлактозное поможет решить эту проблему, если нет аллергии на казеин. Ограничение потребления молока даже на время действительно поспособствует снижению веса.
Зачем исключать картошку
У большинства из нас картошка, наравне с хлебом, занимает важную часть рациона. Единственный минус этого продукта – это избыток углеводов. Именно углеводы выступают причиной накопления излишнего количества жира.
Заменить картофель лучше овощами и другой растительной пищей. Подойдет капуста, морковь или крупы. Совсем отказываться от картофеля не обязательно, но ограничить в диете все же стоит. Ради похудения, конечно.
Переработанное мясо
О вреде копченостей, сосисок, колбас и прочих продуктов с переработанным мясом слышал, наверное, каждый. Про конкретные добавки, которые содержатся в составе подобной пищи, сейчас я расписывать не буду.
Скажу одно – пока ела все это, вес стоял на месте. Или даже прибавлялся, из-за отеков, которые копились за счет избыточного потребления соли.
Да, в некоторых колбасе и сосисках из магазинов соли больше, чем нам нужно – а проконтролировать, сколько съедено бывает не представляется возможным.
Вместо такой продукции на похудении я выбираю запеченное мясо говядины, курицу или рыбу.
Мучная продукция
На фоне безглютеновой диеты, которой мне пришлось вынужденно придерживаться в течение 3 месяцев, я заметила существенные изменения в весе.
Отеки начали уходить, а стул стал ежедневным и нормальным, хотя раньше на диетах всегда с этим были сложности.
В обычной муке глютен есть. Он еще много, где есть, куда добавляют муку – оказалось, даже в кетчуп или картофельные оладьи муку добавляют. Поэтому пришлось проявить внимательность к этикеткам и составу.
Исключение сахара
Весомой угрозой стройности является сахар. И не только потому, что он углевод. Дело в том, что сахар, попадая нам в организм, дает питательную среду для вредных бактерий.
Организм взрослого человека умещает до двух с половиной килограммов микрофлоры. Данная среда нужна нам для нормальной жизнедеятельности. Но когда она начинает резко расти, начинаются трудности. И сахар по мнению экспертов становится питанием для колонии бактерий.
По разным причинам сахар из своего пищевого разнообразия я убрала давно. Сладости и десерты я либо делаю сама, либо заменяю фруктами и медом.
Ну и регулярное потребление излишнего количества сладкого создает предпосылки для роста показателя глюкозы в крови. Это в свою очередь снижает наш иммунитет.
Исследователи отметили, что диабетики чаще отличаются сниженным иммунитетом и измененной микрофлорой. Вес у них, соответственно, тоже быстро набирается.
Подвожу итог
После того, как я исправила свое меню и убрала оттуда 5 перечисленных продуктов, мое похудение пошло быстрее. Отеки сошли первыми, жир стал сгорать даже в «проблемных» зонах. За месяц постепенно ушли 5 кг. Раньше этот результат показался бы мне недостижимым.
Статья в тему:
Материал статьи носит информационный характер. По вопросам здоровья требуется консультация специалиста.