Всем привет!
Начиталась я за прошлый год мотивирующих книг и потихоньку начала внедрять кое-что из них в свою жизнь.
Я очень люблю все, что касается движения, развития, люблю общаться с вдохновляющими людьми и вообще обожаю тему мотивации.
Я хоть и черепаха в этом плане, на какой-то успешный успех я не претендую. Но те маленькие пункты, о которых расскажу сегодня, уже сейчас помогают мне в некоторых жизненных моментах.
Все советы очень легкие, но без них нам никак. Стоит только начать применять их и все, что вы задумаете начнет получаться легче и радостней.
Это я вам как героиня волшебной сказки говорю!🪄😉🧙♀️
Не верите? А давайте попробуем!
Итак поехали)
Внедрение новых привычек...
Я задумалась об этом несколько лет назад. Вроде у меня все и так было нормально, но чего-то все-таки не хватало. То ли энергии, то ли выносливости, то ли творческого вдохновения. В общем, я подумала и решила, что надо что-то менять.
Мне нужен был план, как повысить собственную энергию. Честно говоря, переезды, неустроенность, жизнь то у свекрови, то возвращение в Сибирь, продажа и покупка недвижимости, ремонт меня сильно вымотали и даже не давали шанса задуматься, что со мной что-то не так. Я давно замечала, что люди с правильным режимом и распорядком дня имеют больше сил, успешности и вдохновения. Я хотела нормализовать режим сна и бодрствования, потому, что у меня с этим были проблемы.
Шаг 1. Возвращаем режим
Я помню свои ощущения, когда я могла лечь в 2-3 ночи, а утром встать с разбитой головой. Я старалась это не показывать, но энергии мне не хватало. Сейчас в 22:00 у меня отбой, а в 06:30 я уже открываю глаза, сама, без будильника!
Раньше кое-как просыпалась к 9:00, и утро не было таким приятным, как сейчас. Это было и до рождения детей и после, я даже работу себе выбрала по принципу, чтобы не вставать рано. Я всегда считала себя «совой».
Вот только недавно у меня получилось «устаканить режим». Думаю, случилось это благодаря моим детям и их графику. Все-таки не зря нас с детства приучают к распорядку дня. Сначала это кажется обязаловкой и занудством, но по факту это очень полезно!
Шаг 2. Утро - 10 минут для бодрости
А для чего нужно рано вставать? Понятно, что многим с утра на работу и не всегда удается уделить время себе. Но у кого получилось выделить в своем утре хотя бы 10 минут на себя, подтвердят, что это очень помогает настроится на день. Но даже если это пока не так, можно эти 10 минут выделить себе вечером перед сном. Это будет лучше, чем ничего.
Утром я подключила минимальную зарядку. Всего 10-15 минут в день, хотя бы чтобы разбудить тело и почувствовать бодрость. Получилось не сразу. Много раз бывало, что я пропускала один раз, потом второй, а потом все возвращалось на круги своя. Но как оказалось все не так сложно. Как у меня получилось внедрить зарядку на постоянной основе и не сливаться, расскажу чуть позже.
Шаг 3. Еда, которая даёт силы
Самой приятной и малозатратной привычкой стал новый завтрак. Я добавила в утренний рацион белок (яйца) и клетчатку - свежий салат из пекинской капусты, моркови и других овощей. Несколько лет подряд у меня был совсем другой завтрак и я поняла разницу. Живя у свекрови, на завтрак всегда была каша. На этой каше я стала округляться (там еще вкусная выпечка и всякие разносолы добавились), но я решилась, что хочу поменять этот пункт. И поменяла!
Как ни странно, привычка есть простую и однообразную еду на завтрак мне не надоедает. Я чувствую по своему состоянию, что белок и клетчатка для моего организма сейчас важнее. До обеда больше не хочется перекусывать.
С овощами и зеленью было еще проще, я всегда их любила и ела большими тазиками. Отсюда моя тяга к огороду мамы и свекрови, там всегда есть моя любимая «трава». Мечтаю и себе когда-нибудь завести теплицу для этих целей.
Мы с вами плавно перешли к следующему пункту⤵️
Шаг 4. Питание как образ жизни, а не диета
Здесь мне очень повезло, потому что мы с мужем вместе следим за тем, что попадает к нам на стол. Мы не считаем калории и не ограничиваем себя жёстко. Наш главный принцип - минимум химии и максимум настоящей еды. Останавливаться на нём подробно не буду, потому, что на нашем столе обычная человеческая еда от картошки и квашеной капусты, до гречки, тефтелей и борща. Меньше жареного, соленого, больше печеного, свежего и полезного. Здесь главное отталкиваться от своих предпочтений, ощущений и самочувствия.
Шаг 5. Пища для ума: возвращение к книгам
Третья привычка, которую я внедряю, — чтение или прослушивание аудиокниг. Не всегда хватает времени читать, да и глаза уже не те, поэтому аудиокниги меня спасают. Читаю мотивирующую литературу, классику, даже школьную программу. Считаю, что чтение должно быть с нами всю жизнь. Я долгое время пренебрегала этим и, кажется, много упустила. Несколько лет подряд не брала в руки книг. Сейчас навёрстываю.
Шаг 6. Музыка и игра на инструментах
Этот пункт давно сидел у меня в голове, но я находила отговорки. Я закончила музыкальную школу по классу фортепиано. Знаете, как интересно! Сесть за инструмент и разучивать новые мелодии🎵
Мозги «скрипят» так, что, кажется, слышно в соседней квартире. Но когда мелодия повторяется раз 200-300, и у тебя начинает получаться — это очень вдохновляет продолжать. А ещё, дети перед сном просят: «Мама, сыграй ещё». Жалею, что не занималась этим раньше.
Шаг 7. Творчество
Без него я тоже не могу. Творчество нужно нам для создания новых нейронный связей, чтобы мозг не застаивался.
Любое - вязание, вышивка, перекраска старой мебели или рисование всегда вдохновляет. С этим у меня проблем не было никогда. Сейчас я сознательно взяла творческую паузу, но это не значит, что я не думаю о новых проектах. Творчество всегда со мной, даже если в данный момент я не держу в руках кисточку и краски. Поэтому этот пункт, пожалуй, самый постоянный. Пусть он всегда будет в нашей жизни.
Шаг 8. Фитнес, который стал моей потребностью
Самый сложный и один из важных пунктов - это приведение физического тела в здоровое состояние. Поверьте, я начала этим интересоваться не от нечего делать, а потому, что стали появляться звоночки в теле.
Мне 43, мужу 47. У нас уже есть разные неприятные симптомы, с которыми нужно работать, спина, шея, суставы.
Хочу с гордостью показать вам мой график тренировок за этот год. В этом году у меня было самое маленькое количество пропусков. И знаете почему?
Да потому, что без движения, то лапы ломит, то хвост отваливается😅
Я начала заниматься на платформе FitStars три года назад, но регулярности достигла только сейчас. Огромное спасибо тарифу «Навсегда», который позволяет даже после перерывов раз за разом возвращаться к занятиям.
Я просто начала с зарядки каждый день. Потом переключилась на йогу с Лерой Буры по пол часа с утра или вечером. Я выполняла каждую программу от начала до конца. Мне нравится, что тренировки постоянно меняются, не скучно, всегда интересно и комфортно.
Просто купив один раз доступ к платформе, я могу заниматься, находясь хоть у мамы в Крыму, хоть у свекрови в деревне.
На платформе есть обучающие курсы, советы, рецепты и программы на любой вкус и запрос: от боли в шее и осанки до массажа лица. Это целый фитнес-клуб у вас в кармане. Даже на рабочем месте можно открыть 10-минутную зарядку и провести её с пользой.
Что мне это дало?
После этих занятий я стала замечать, что стала выносливее и сильнее. Появилось больше энергии, я стала гулять у моря, чего раньше не делала, потому что не хватало сил. Ушла лишняя раздражительность, стало меньше ссор с детьми и мужем. Муж, кстати, тоже занимается ежедневно!
Самое главное на первых порах - заставить себя включить видео. А потом вы просто не сможете без этого жить. Это станет такой же ежедневной рутиной, как почистить зубы. Организм сам будет хотеть движения и энергии.
Если оформите подписку по моему промокоду - iskusnitsa, у вас будет скидка на «Безлимит навсегда» 70%, но этот тариф будет расти в цене, поэтому если решились, не откладывайте.
Я от души желаю вам здоровья и рекомендую начать заботиться о себе уже сегодня. Если будет здоровье и энергия, то и планы на будущее могут быть грандиозными! Творчество, музыка, путешествия, силы на семью! Всё строится на этом фундаменте❤️
С верой и надеждой на светлое и здоровое будущее!
Ваша Маша❤️
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, Erid: 2VSb5wvtyzq