Вы наверняка не раз говорили себе: «Я самозванец». Эта фраза стала универсальным ярлыком, который миллионы успешных людей — от топ-менеджеров до творцов — ежедневно навешивают на себя.
Но что на самом деле скрывается за этими словами?
Как специалист платформы proEgo, я часто сталкиваюсь с тем, что клиенты воспринимают «Синдром самозванца» как пожизненный диагноз. На самом деле это не диагноз, а когнитивное искажение. И начинается оно с языка, который мы используем.
Опасная подмена понятий
Когда вы произносите «Я самозванец», происходит подмена. Вы превращаете временную неуверенность в конкретной задаче в постоянную характеристику личности.
Вы объявляете себя «мошенником» и полностью игнорируете факты — свои реальные достижения, дипломы и завершенные проекты.
Наш мозг 🧠 эволюционно любит ярлыки — они экономят энергию. Ему проще повесить табличку «Я плохой специалист», чем разбираться в нюансах новой задачи. Но ярлык «самозванец» работает против вас:
- Поддерживает фокус на негативе.
- Обесценивает позитивный опыт.
- Фиксирует вас в роли обманщика, который вот-вот будет разоблачен.
Слова, которые мы выбираем для описания своего опыта, формируют нейронные связи. «Я самозванец» — это жесткая установка, которая создает самоисполняющееся пророчество.
Лингвистический рефрейминг: меняем слова — меняем состояние
Что если попробовать заменить тотальное «Я самозванец» на более точные, ситуативные формулировки?
Попробуйте сказать иначе:
❌ «Я самозванец, мне здесь не место».
✅ «Эта конкретная задача пока вызывает у меня неуверенность».
❌ «Они поймут, что я ничего не знаю».
✅ «Мне нужно освоить новый навык для этого этапа работы».
❌ «Я всех обманываю».
✅ «Я столкнулся со сложностью, которую раньше не решал».
Чувствуете разницу? Такие формулировки не отрицают трудности, но помещают их в контекст роста, а не разоблачения и стыда.
Что происходит, когда вы снимаете ярлык?
Когда вы отказываетесь от обобщений, происходит удивительное:
- Вы начинаете видеть конкретные области для развития (а не «всё плохо»).
- Вы замечаете то, что уже умеете и знаете.
- Вместо парализующей самокритики вы можете составить план действий.
Исследования показывают: люди, которые проявляют к себе сострадание (Self-compassion) в моменты неуверенности, быстрее восстанавливаются и эффективнее учатся. Они не отрицают сложность задачи, но и не объявляют себя «преступниками» за то, что чего-то не знают.
Практика: Стоп-слово
В следующий раз, когда в голове привычно зазвучит сирена «Я самозванец», остановитесь. Сделайте вдох и спросите себя:
- Что именно сейчас вызывает у меня затруднение? (Конкретизируйте).
- Какие ресурсы у меня уже есть для решения?
- Когда в прошлом я успешно справлялся с похожими вызовами?
Отказ от ярлыка «самозванца» — это переход к точному, взрослому и эффективному диалогу с собой. Это пространство, где можно расти, опираясь на уже пройденный путь.
Помните ‼️ Ваш опыт ценен, ваши сомнения нормальны, а ваше развитие продолжается каждый день, когда вы выбираете точные слова вместо удобных, но токсичных ярлыков.
Об авторе:
Оксана Заруба — аккредитованный специалист платформы proEgo. Работает с синдромом самозванца, профессиональными кризисами и самооценкой.
🔗 Записаться на консультацию к Оксане: Профиль специалиста на proEgo
Теги: #психология #синдромсамозванца #proEgo #саморазвитие #карьера #психологияуспеха #ОксанаЗаруба