Что такое фазы сна?

#мойврачговорит, что 8 часов сна — еще не гарантия его качества.

Качественный сон — одна из важнейших основ долголетия. Недостаток глубокого сна (NonREM) – частая причина утренней усталости, даже при достаточной общей продолжительности сна.

Ночью человек 4–6 раз проходит через циклы сна, состоящие из двух основных типов фаз:

• NonREM-сон (без быстрых движений глаз)
• REM-сон (с быстрыми движениями глаз)

Кстати, кратковременные пробуждения между циклами — нормальное явление.

NonREM-сон: углубление отдыха

• Стадия 1 (дремота): вы переходите из состояния бодрствования в состояние покоя.
• Стадия 2 (легкий сон): вы находитесь в состоянии легкого сна. Дыхание, частота сердечных сокращений и мышечные движения замедляются. Мозговая активность также замедляется, и температура вашего тела падает. Это основная стадия сна.
• Стадия 3 (глубокий сон, медленноволновой сон): наиболее важная для восстановления фаза. Ваш пульс и дыхание на этой фазе самые медленные, и вас нелегко разбудить. 

Что происходит во время NonREM-сна?

• Физическое восстановление тканей
• «Вымывание» токсинов из мозга через глимфатическую систему (включая бета-амилоид – причину болезни Альцгеймера)
• Укрепление иммунитета
• Выработка гормонов
• Обработка в памяти событий, которые произошли днем

REM-сон: фаза сновидений и обработки

• Глаза под веками совершают быстрые движения.
• Активность вашего мозга резко возрастает, приближаясь к уровню бодрствования.
• Учащается дыхание и сердцебиение.

Ключевые особенности REM-сна

• Яркие сновидения: большинство запоминающихся снов происходит именно здесь.
• Мышечный паралич: специальный механизм временно обездвиживает тело, чтобы мы не «разыгрывали» сны.
• Обработка эмоций и консолидация оперативной памяти мозга: закрепляются навыки, эмоционально окрашенные события «упаковываются» в память.
• REM-фазы становятся длиннее к утру.