Есть много людей, которые живут «из головы».
Возможно, это кто-то вам знакомый, близкий или даже вы сами. Эти люди отлично анализируют, ищут и находят причины, устанавливают логические связи, понимают, почему чувствуют то, что чувствуют… Кроме одного нюанса: их чувства - это скорее результат анализа от головы, а не телесный импульс. Потому что с телом уже очень давно связи нет - «абонент находится вне зоны действия сети».
И это, скорей всего, признак того, что когда-то им пришлось выключить доступ к телесным сигналам, потому что иначе было бы слишком больно, страшно или опасно. Это особенно хорошо знакомо людям, выросшим в контролирующих, непредсказуемых (деструктивных) семьях. В семьях, где насилие по отношению к ребенку было скорее нормой воспитания, чем исключением. Там телесная честность не поощрялась, а врать тело не умело.
Давайте немного отвлечемся, и я расскажу как вообще появляются эмоции, и что с ними происходит дальше.
Итак, эмоции начинаются не в голове:
1) Сначала что-то происходит (снаружи или внутри человека)
Триггером, запускающим эмоцию может стать что угодно - ситуация, мысль, запах, воспоминание, чужое слово.
2) Первым реагирует тело.
Чаще это не осознается, но если прислушаться к себе, то можно заметить, как сбивается дыхание, мышцы напрягаются или обмякают, тепло поднимается или уходит, живот сжимается и так далее. Это биология.
3) Затем, мозг получает сигнал от тела и «подписывает» его как эмоцию.
Например, «Ага, это злость» или «О, а это страх, или «Так, это похоже на обиду».
4) И дальше появляется импульс к действию.
Действия могут быть различными - убежать, защититься, приблизиться, отгородиться, ответить, позвонить, написать, замолчать и прочее.
То есть, порядок такой: сначала внешнее или внутреннее воздействие - далее телесная реакция - потом эмоция - потом мысль - потом действие.
Вы выбираете, что делать. Но! Только если можете, если есть связь с телом, если есть навык.
Если же тело отключено, эмоции становятся чем-то абстрактным - осознаваемым, но не ощущаемым. Вы можете знать, что вы чувствуете, но не иметь доступа к тому, как это проживать. И тогда голова пытается работать за всех: и за тело, и за эмоции, и за действия. А это, скажем честно, очень утомительно - удерживать, контролировать, запирать, не проявлять. И может давать сбои в виде импульсивности поведения. Когда мозг утомлен, и нет сил на обработку, осознавание и контроль происходящего, эмоциональные взрывы становятся чаще и ярче. Эмоции будто торопятся проявиться любым доступным способом, пока их снова не заперли в теле.
Вот почему иметь доступ к телесным ощущениям, переживаниям, очень важно. Тело - это не только физическое вместилище для мозга. Это его навигационная система, и когда телесность «включена»:
- эмоции замечаются раньше, чем появляются импульсивные действия;
- становится яснее, что происходит внутри;
- легче регулировать себя - дыханием, движением, остановкой;
- можно чувствовать свои потребности, а не угадывать их логикой.
Если пропускать телесный этап, эмоция остается как будто недопрожитой. Она не меняется, не двигается дальше - не трансформируется в действие или решение. Она просто висит в системе фоновым шумом: раздражение без причины, усталость, тревога «на ровном месте», телесные блоки, хроническое напряжение. И человек думает, что проблема в характере или слабости. На самом деле, в отсутствии контакта с собственным телом.
Почему же телесность выключается или, как иногда говорят, чувствительность тела «замораживается»?
Как я уже упоминала выше, потому что так было безопаснее. Например, рядом были взрослые, которым было не до ваших чувств или эмоции наказывали, или нужно было «не чувствовать», чтобы выжить, то тело становилось источником опасных сигналов. И самое мудрое, что вы придумали в детстве - отключить сигналы тела. На время. Проблема в том, что это «время» может затянуться на десятилетия.
Как понять, что человек не в контакте со своей телесностью?
Иногда в терапии это выглядит так - человек говорит о сильных переживаниях: о злости, тревоге, обиде. Довольно точно подбирает слова, описывает ситуацию, может уверенно сказать: «Я злюсь» или «Мне сейчас тревожно». И, при этом, его тело почти неподвижно: спина прямая, плечи напряжены, дыхание малозаметное, голос ровный, без колебаний. Возникает ощущение, что это не столько проживаемая злость или тревога, сколько понимание того, что «по логике я сейчас должен это чувствовать».
В такие моменты проявляется двойственность сообщения, на уровне слов про одно, на уровне тела совсем про другое. И это не про неискренность и не про манипуляцию. Скорее, про то, что часть опыта остается недоступной, потому что человек говорит из того, что осознает только головой и не проживает телом. Для окружающих это может быть сбивающим: хочется верить словам, но они не подтверждаются ничем другим. Не хватает движения, импульса, отклика.
И здесь появляется важный нюанс, особенно знакомый людям, выросшим в небезопасных семьях, в том числе, взрослым детям алкоголиков. В таких условиях ребенок довольно рано учится ориентироваться не на слова, а на телесные сигналы взрослых. Потому что слова слишком часто не совпадали с тем, что происходило на самом деле. Когда говорили «все хорошо» с агрессией во взгляде. Или когда говорили «я не злюсь» с явной телесной злостью. Обещали «я всегда рядом» и при этом были эмоционально недоступны.
В результате доверять словам было небезопасно, а опираться на телесные проявления - можно. Этот навык часто сохраняется и во взрослом возрасте. Такие люди тонко считывают интонации, паузы, дыхание, напряжение, микродвижения. Иногда даже не осознавая, что именно они замечают. Получается парадокс: при слабом контакте с собственным телом человек может быть очень чувствителен к телесным сигналам других.
И тогда в отношениях возникает дополнительная сложность. С одной стороны, человек остро чувствует несоответствие между словами и невербальными сигналами у других и может реагировать на это сильнее, чем принято. С другой, его собственные эмоции, не подкрепленные телесным участием, могут плохо считываться окружающими. Его могут не чувствовать, не понимать, не воспринимать всерьез. Не потому, что он говорит неправду, а потому что телесная часть контакта остается выключенной.
В финале этой статьи хочется добавить, что анализировать свои эмоции, разбирать причины, находить смыслы - это не плохо и не хорошо, это личностный навык и важная часть когнитивной работы. При этом, если вам хочется ощущать полноту переживаний, то важным становится уметь чувствовать и телом, чтобы часть вас не оставалась «выключенной». И чтобы не оставаться голословными, а становиться более понятными окружающим, когда ваши слова и действия находятся в соответствии друг другу.
Автор: Илона Крук
Психолог, Интегративный подход гештальт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru