Фильтры восприятия и эмоции
На прошлой неделе мы говорили о фильтрах восприятия -о тех самых «очках», через которые мы смотрим на мир.
И после него мне часто пишут:
«Хорошо, я понимаю, что смотрю через фильтры. Но мои эмоции-то настоящие. С ними что делать?»
Это очень важный вопрос.
И здесь есть ключевой момент, который многое меняет:
⭐️ситуация сама по себе не рождает эмоцию. Эмоцию рождает то, как мы её интерпретируем - через какой фильтр смотрим на нее.
Ситуация может быть одна - а эмоции могут быть разными
Представьте простую и очень жизненную сцену: начальник на планерке повышает голос.
📌😨 Первый человек чувствует страх: «Это конец, меня уволят».
⚠️ Фильтр - опасность.
📌 😤 Второй чувствует злость: «Со мной нельзя так разговаривать!».
☹️ Фильтр - несправедливость.
📌 Третий сжимается внутри: «Я опять сделал что-то не так».
😨 Фильтр - вина / обесценивание себя.
📌 Четвёртый чувствует беспомощность: «Я ничего не могу изменить».
🐣 Фильтр - беспомощность.
Ситуация одна и та же. Эмоции - совершенно разные.
Почему так происходит?
Потому что в моменте включаются разные фильтры, а вместе с ними- разный прошлый опыт и глубинные установки.
Здесь очень точно ложится идея, о которой пишет нейробиолог Лиза Баррет в книге «Как рождаются эмоции».
Она говорит о том, что эмоции не возникают автоматически. Мы их конструируем - на основе:
🔶прошлого опыта,
🔷привычных интерпретаций,
🔶того, чему нас когда-то научили.
Мозг буквально «угадывает»: «А, это похоже на то, что уже было - значит, сейчас будет вот это чувство».
Например, один и тот же крик начальника:
- для человека, которого в детстве часто наказывали и пугали,
может включать страх;
- для того, кого унижали,
может включать злость;
- для того, кого постоянно критиковали,
может включать стыд и вину.
Эмоция кажется реакцией на настоящее, но на самом деле она собрана из прошлого опыта + текущего фильтра восприятия.
Почему мы этого не замечаем?
Фильтры срабатывают автоматически.
Мы не слышим мысль: «Это несправедливость!» - мы сразу чувствуем злость.😡
Нам кажется, что: «Я злюсь, потому что он орёт» или «Мне страшно, потому что ситуация опасная»
Хотя на самом деле:
«Я злюсь, потому что включился фильтр “со мной нельзя так”»
«Мне страшно, потому что включился фильтр “я в опасности”»
Что я вижу на сессиях?
На сессиях происходит очень характерный момент: когда человек опознает свой фильтр восприятия,
эмоция начинает ослабевать сама.
Не потому что:
- «надо взять себя в руки»,
- «надо успокоиться»,
-«надо думать позитивно».
А потому что появляется ясность: «А, вот что со мной происходит!»😳
И это первый шаг к выходу из автоматических реакций.
В следующем посте я расскажу, почему в период (не)Идеального Хаоса эти фильтры начинают усиливаться, и почему старые способы «справляться» вдруг перестают работать. Не переключайтесь)
Если коротко - это не вы сломались.
Это система восприятия просит обновления.
#осознанность #неидеальность_маяк_пп #фильтры_восприятия_маяк_пп
