Имеет ли значение когда потреблять наибольшее количество ккал? Если коротко, то да.
В исследовании две группы участников целые 12 недель потребляли равное кол-во ккал , но с одной разницей:
1 группа: 700 ккал завтрак, 500 на обед и 200 на ужин;
2 группа: 200 ккал завтрак, 500 на обед и 700 на ужин.
По результатам, к концу эксперимента 1 группа скинула 9 кг лишнего веса, а 2 группа только 3,6 кг. Неплохо правда?
Помимо этого, у группы "плотного завтрака" в лучшую сторону увеличился разрыв в показателях контроля сахара, относительно группы "плотного ужина". А ещё, те кто ел много вечером, заметно сильнее испытывали голод.
Свежий мета-анализ подтверждает это: люди, пропускающие завтрак чаще набирают вес в талии, зарабатывают повышенное кровяное давление, метаболический синдром и повышенный холестерин в крови.
Получается, что завтрак лучше всего делать плотным, а ужин - лёгким, тк питание напрямую связано с циркадными ритмами! ⭐️
#Питание@maxchudov
