Какие ассоциации у вас возникают при слове «диафрагма»? Скорее всего, дыхание. Верно? И это правильно – куполообразная мышца под ребрами действительно является главным двигателем нашего вдоха и выдоха. Однако у нее есть и другая, менее известная, но очень важная роль – участие в создании легкой, естественной поддержки для позвоночника и таза.
Представьте, что на вдохе диафрагма мягко опускается, вовлекая в работу глубокие мышцы живота, тазового дна и спины. Так возникает внутренняя опора для всего тела. Когда эта опора работает, мышцам спины не приходится брать на себя лишнюю нагрузку, как это часто бывает при коротком, грудном дыхании.
Готовы пройти небольшой тест, чтобы узнать, как вы дышите?
Сядьте прямо и положите одну ладонь на грудь, а другую на живот. Сделайте спокойный, глубокий вдох через нос.
- Если первой поднимается ладонь на груди, а живот остается неподвижным – это признак поверхностного, грудного типа дыхания, при котором диафрагма задействована минимально.
- Если при вдохе плавно расширяются нижние ребра и живот, а верхняя часть груди остается спокойной – диафрагма работает хорошо.
Как связаны между собой дифрагма и суставы
Чтобы колени и бедра были здоровы, очень важна стабильность в центре тела – в пояснице и тазу. Если эта зона устойчива, нагрузка распределяется правильно. И здесь важно не забывать про дыхание. Спокойные, глубокие вдохи помогают мягко включить внутренние мышцы, которые создают естественную поддержку. Конечно, это не заменит гимнастику, но станет для вас хорошим помощником, так же, как и внимание к своему весу и образу жизни.
Глубокое диафрагмальное дыхание – это не только способ лучше насытить кровь кислородом и успокоиться. Это естественный способ помочь своему телу создать легкую опору для позвоночника и улучшить осанку.
