Сегодня я завершаю цикл статей о борьбе со стрессом по моему личному списку из поста "Как жить эту жизнь...".
Одни из частых запросов моих клиентов - "не могу отпустить ".
"Мама умерла год назад. Все говорили, что после года станет легче. Но мне не легче. Что со мной не так?""Развелась с мужем. Уже три года мы не вместе. Почему мне до сих пор больно?""В школе еще был один случай. До сих пор как вспомню - горько и гадко на душе. А мне ведь уже 40!"
Советы из разряда: "Просто отпусти ситуацию. Забей, дело прошлое, чего ворошить. Надо думать о будущем. Старайся не думать об этом и переключить внимание на что-то другое." вызывают как минимум - разочарование, а как максимум - злость. И на себя, потому, что не выходит так сделать, и на советчика, потому, что совет этот не только не помогает, но и обесценивает твои чувства.
Я искренне верю, что человек, который приходит за помощью с этим вопросом, действительно хочет решить эту проблему и уверен, что не может это сделать самостоятельно. Ведь если бы у него это получилось - он бы за помощью не обращался, верно?
Почему так сложно бывает отпускать, надо ли это делать и, если надо, то как?
«Отпускание» или «принятие» - заключительный этап горевания (переживание утраты чего-то важного), которому предшествуют отрицание, гнев, торг, депрессия.
Отпускать бывает сложно из-за:
- психотипа личности (одни люди более склонны к длительному гореванию, другие - нет; возможно вам просто нужно больше времени и сейчас вы не готовы идти дальше),
- значимости человека или события (чем ближе был для вас человек и значимее событие - тем труднее бывает отпустить; сюда же относим остроту, внезапность и множественность событий),
- опыта прошлого (перенесённые в прошлом созвучные травмы могут активировать защитные механизмы, блокирующие чувства, или, наоборот, стать триггерами, которые провоцируют сильные эмоции),
- подавления эмоций (не позволяя себе грустить, злиться, испытывать чувство вины или страх перед будущим, вы застреваете в одной из стадий горевания),
- отсутствия поддержки (одному вывозить тяжелее и дольше).
Отпускать нужно. Чтобы не таскать с собой по жизни эту тяжесть. Чтобы избавиться от постоянного напряжения. Чтобы вернуть себе контроль над жизнью. На то, чтобы постоянно носить это с собой - нужно много энергии. Давайте найдем ей более конструктивное применение. Тогда, когда вы будете готовы.
Как отпускать. Признаться себе в том, что вам тяжело и у вас не получается отпустить. Разрешить себе чувствовать все то, что у вас накопилось. Найти того, с кем эти чувства можно разделить. Того, кому вы можете довериться (родственники, близкие, друзья, психолог).
Вопросы, которые мы с клиентами обсуждаем на сессиях: "Почему я не могу отпустить?" и "Для чего я не могу отпустить?". Вопрос "Почему", сказанный вслух самому себе, запускает процесс поиска решения. На него не обязательно отвечать сразу же. Ответ может прийти спонтанно и намного позже. Вопрос "Для чего" - помогает найти скрытую защиту. Может это тяжелое воспоминание вас от чего то уберегает? Или уберегало в прошлом. Но сейчас потеряло свою значимость и его пора отпустить.
Мы не переписываем прошлое и не избавляемся от него. Мы ищем причину, зацепку или зацепки, от которых идет цепь (причинно-следственная связь) к вашей личной гире - травмирующему событию, за которое вы зацепились и не можете (или думаете, что не можете) отпустить.
Отпустить - не значит проиграть, а значит обрести свободу.
Автор: Бачинская Виктория Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru