Тревожность кажется неотъемлемой частью нашей жизни. В жизни так много ситуаций, событий, которые вызывают самые разные переживания внутри нас. И нередко это сопровождается именно тревожными ощущениями внутри. В своей психологической практике я нередко сталкиваюсь с этой темой как с основным запросом, так и с сопутствующим. Тревога часто мешает нормальной жизни и каждый человек страдающий этим состоянием хочет поскорее это прекратить. Но как и за любым психологическим состоянием чаще стоит что-то более глубинное, часто такое состояние недостаточно просто снять, необходимо разобраться в самой сути, что порождает тревогу.
Для начала давайте разбираться, Что же такое тревожность?
Тревожность — это такое эмоциональное состояние, которое характеризуется ощущением внутреннего беспокойства, нервозностью, страхом перед неизвестностью или возможной угрозой. Это чувство часто сопровождается физическими симптомами, такими как учащённое сердцебиение, потливость, напряжение мышц, головокружение и даже тошнота. Тревожное состояние может быть обусловлено внешними событиями, внутренними переживаниями, а также иногда и соматическими заболеваниями.
Немного из истории. По изученным мной материалам, изучать такое состояние которое у нас сейчас ассоциируется с тревожностью начали еще в античные времена. Древнегреческие философы Платон и Аристотель рассматривали состояния страха и беспокойства как неотъемлемую часть человеческой природы. Однако, сам термин «тревожность» стал активно использоваться лишь в XX веке благодаря работам психологов и психиатров.
Один из первых исследователей тревожности был американский психолог Гордон Олпорт, предложивший концепцию личностной тревожности. Позднее Карл Юнг и Абрахам Маслоу развили идеи о связи тревожности с внутренними конфликтами и потребностями человека.
Наиболее значительный вклад в изучение данной темы внёс австрийский психиатр Зигмунд Фрейд, считавший, что тревожность является результатом подавленных желаний и внутренних конфликтов бессознательного. Современные исследования сосредоточены на физиологии тревожности, влиянии генетики и окружающей среды.
Тревожность бывает разных видов, и сейчас мне хотелось бы уточнить каких именно
Нормальная (естественная) тревожность
Это естественная реакция человеческого организма на реальные угрозы или стрессовые ситуации. Она помогает человеку мобилизоваться и действовать эффективно. Например, волнение перед экзаменом или важным выступлением является естественным.
Патологическая тревожность
Возникает независимо от реальной опасности и становится нередко хроническим состоянием. Также часто внешние причины такого состояния, излишне гиперболизированны, человеком придается слишком большая значимость или представляются слишком опасные последствия событий.
Основные формы патологической тревожности:
Генерализованное тревожное расстройство: постоянное беспричинное беспокойство почти обо всём. Такое состояние сами клиенты нередко описывают как фоновое, буквально любое событие происходящее в жизни сопровождается тревогой и беспокойством.
Паническое расстройство: периодически возникают панические атаки — сильные приступы тревоги с выраженным физическим дискомфортом. После появления панических атак у человека может развиться страх повторения панической атаки, и такое состояние тоже может преследовать постоянно и усиливаться в зависимости от внешних факторов
Обсессивно-компульсивное расстройство: наличие навязчивых мыслей и компульсий (ритуальных действий). Человек попадает в воронку негативных мыслей, «накручивает» сам себя и не может выйти из этого круга. Мысли кажутся реальными, нередко доведены до предела
Посттравматическое стрессовое расстройство: развивается после серьёзных травм или шоковых состояний
Хроническая тревожность негативно влияет на физическое здоровье. Не буду заходить на территорию медицины, так как не имею соответствующей квалификации. Но поделюсь некоторыми известными мне сведениями. Высокий уровень кортизола (гормона стресса) может привести к ослаблению иммунитета, повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Из личной практики, люди страдающие тревожными состояниями часто жалуются на плохой сон, боли и зажимы в разных частях тела, связанных с постоянным мышечным напряжением, головную боль и физическую усталость, проблемы с дыханием (невозможность дышать глубоко, нехватка воздуха). Тревожное состояние может значительно снижать качество жизни.
В наше время разработано немало способов и техник работы с тревожными состояниями. В некоторых случаях достаточно глубокой комплексной работы с психологом, но нередко бывают случаи, когда справиться с тревожностью может только фармакология, назначенная исключительно специалистом в этой области, психолог в таком случае помогает ходу терапии Главное что тревожность это не приговор
Долгосрочная терапия помогает заглянуть вглубь тревоги, понять что же привело к такому состоянию, даже если такое состояние началось давно. Понять, что же прячется за этой тревогой, дать этому место и выбрать новые способы существования, уже без тревоги
Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективный метод для большинства пациентов. Помогает работать с автоматическими негативными мыслями. Разбирать этот клубок, или как я сказала выше затягивающую воронку из негативных мыслей. Оспаривать те катастрофические последствия, которые нарисовались и просто засели у нас в голове
Нейролептики и антидепрессанты помогают снизить симптомы тревоги. Назначаются только специалистом имеющим соответствующую квалификацию.
Альтернативные методики: гипнотерапия, арт-терапия, йога и дыхательные практики способствуют снижению уровня тревожности.
Понимать что такое тревожность очень важно для поддержания психического здоровья, и важно не только для людей работающих с этими состояниями, но и для людей которые столкнулись с этой проблемой самостоятельно или в лице близких людей. Разнообразные проявления тревожности требуют индивидуального подхода к каждому человеку. Чем лучше мы понимаем причины тревожности, тем успешнее сможем помогать людям справиться с этим распространённым состоянием.