Перед новогодними праздниками хочу показать вам калькулятор Brain Care Score (BCS) который показывает насколько ваш образ жизни и биомаркеры здоровья защищают мозг от инсульта, деменции и депрессии.
Исследователи опубликовали результаты в журнале Neurology (368 340 участников):
- Шкала от 0 до 21 балла;
- Чем выше балл — тем ниже риск возрастных заболеваний мозга;
- Основана только на модифицируемых факторах, то есть на том, что реально можно улучшить.
Что учитывает шкала (12 факторов)
Биомаркеры
- Артериальное давление
- Уровень гликированного гемоглобина (HbA1c)
- Уровень общего холестерина в мг/дл (пересчет из ммоль/л по формуле ХС (мг/дл) = ХС (ммоль/л) × 38,5);
- Индекс массы тела (ИМТ = вес (кг) / рост (м)²)
Образа жизни
- Питание
- Алкоголь
- Курение
- Физическая активность
- Сон
Социально-эмоциональные
- Стресс
- Социальные связи
- Ощущение смысла и цели в жизни
Исследования (журнал Neurology) показывают:
- Если увеличить баллы (за счет модификации биомаркеров и образа жизни), то существенно снижается риск инсультов, деменции;
- Эффект сохраняется даже у людей с высоким генетическим риском.
Как пройти тест
- Онлайн-опросник занимает меньше 1 минуты;
- Понадобятся ваши данные: давление, HbA1c, холестерин, ИМТ;
- ⚠️ Тест на английском языке (используйте браузер со встроенным переводчиком – google chrome).
Как улучшить свой результат
Логика простая и очень «кардиологическая»:
- Контроль давления, сахара и холестерина;
- Регулярное движение;
- Нормальный сон;
- Умеренность в употреблении алкоголя.
Если результат далек от 21 — это не повод для паники. В завершении теста даются рекомендации по модификации тех факторов риска, на которые стоит обратить внимание.
У меня получилось 17. Пишите сколько у вас.
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #лечение #Доктор_Утин #альцгеймер #деменция #кардиология #мозг
