Недавно я опубликовала статью о том, кто такие пессимисты, и обещала дать рецепт, как изменить негативный настрой и перестать смотреть на жизнь через черные очки. Думаю, сейчас это будет очень актуально.
Итак. В двух словах напомню, как люди становятся пессимистами: если за ребенком до года, когда его психика находится в зачаточном состоянии, неправильно ухаживают, формируется неудовлетворение жизнью. Маленькому человеку приходится слишком долго ждать, пока мама обратит на него внимание, и он привыкает жить с этим неприятным ожиданием.
Читайте также: Психология эмоций: освобождаемся от ненужного груза
На самом деле очень немногие способны критически взглянуть на себя и сказать: да, я пессимист. Но если вы это сделали, встает логичный вопрос: а что, уже ничем не поможешь? Неужели ничего нельзя исправить?
Историю, конечно, не перепишешь, но бороться с "черными очками" можно. И успешно, если действительно бороться, а не жаловаться и не питаться чужими ресурсами. Предлагаю вашему вниманию пошаговую инструкцию, как перестать быть пессимистом.
Шаг первый. Фиксируйте ваши мысли
Он для психологии достаточно типичен: нужно осознать и признать проблему. Если весной вы обращаете внимание на царящую вокруг грязь, неопрятные сугробы и собачьи продукты жизнедеятельности, совершенно не замечая чистого голубого неба, улыбчивого солнышка, пахучих желтых мимоз и пушистой вербы, запишите свои впечатления в специальный блокнот или электронный документ. Необходимо в течение некоторого времени фиксировать всплывающие в вашем мозгу автоматические негативные мысли. Важно писать каждый день без пропусков и раз в неделю анализировать написанное, тогда через месяц вы начнете различать триггеры — то, что запускает у вас негативную реакцию.
Читайте также: Как избавиться от накопленного за день негатива и вернуть хорошее настроение. Рабочие техники
Шаг второй. Постройте гипотезу
На основе накопившихся проанализированных данных вы можете выявить причины своего негатива. Возможно, вас тревожит ситуация в мире или в рабочем коллективе, может быть, виновата ваша низкая самооценка и люди, которые пытаются самоутвердиться за счет вас. Вероятно, у вас уже имелся какой-то печальный прошлый опыт, который заставляет вас не ждать ничего хорошего от будущего. В общем, причин может быть масса.
Шаг третий. Начните действовать
И разорвите уже порочный круг негативных мыслей. Это самый тяжелый этап в этой инструкции, потому что сказать-то легко, а попробуй сделай... Но я верю, у вас получится. Если вы можете заметить и зафиксировать, когда у вас возникают черные тяжкие думы, вы можете усилием воли поискать в ситуации и светлые стороны.
Когда возникает негативная мысль, остановитесь и подумайте: а правда ли все так, как вам видится? Очень часто мы принимаем мысли за факты, хотя они частенько бывают исковерканы за счет разных психологических уловок, например, когнитивных искажений.
Возьмите свою негативную мысль и покрутите ее так, чтобы она начала звучать в позитивном ключе: вместо "я ничего не умею" скажите "я учусь новому каждый день". Таким образом мы разрываем последовательность негативных мыслей и начинаем потихонечку выискивать то, на что можем опереться.
Шаг четвертый. Создание позитивных привычек
Вечером, когда вы анализируете свой день, запишите, кроме негативных, еще три позитивные мысли или что вас приятно удивило в течение дня. Например, толпа мальчишек не загоготала, а поддержала вас под локоток, когда вы поскользнулись на тротуаре. Или бариста нарисовал на кофейной пенке котика. Или просто среди хмурых туч выглянуло долгожданное солнышко.
Читайте также: Сила позитивного мышления: мифы и реальность
Некоторые мои клиенты учатся видеть хорошее годами, и вновь, и вновь возвращаются к этой практике, потому что уже после нескольких дней выполнения этого упражнения начинают ощущать небывалый прилив сил.
Прибавьте к этому дыхательные практики, медитации, нейрографику, физическую активность и другие упражнения для снижения уровня стресса. Не забудьте про удовольствия: водите себя в театр и кафе, общайтесь с приятными людьми, гладьте кошек (если любите их), гуляйте, слушайте музыку, читайте хорошие книги, а не новости. Занимайтесь тем, что вас поддерживает и вдохновляет, и наполняйтесь.
Шаг пятый. Займитесь самооценкой
Она очень часто бывает причиной плохого настроения и негативного настроя к жизни. И чтобы этот процесс (а он очень непростой) был максимально эффективным, не отказывайтесь от профессиональной поддержки. Психолог поможет вам замечать то, что вы обычно обесцениваете: свои достижения, пусть даже самые маленькие.
Ставьте перед собой реалистичные цели и разбивайте их на шаги, тогда каждый вычеркнутый пункт плана подарит вам порцию дофамина и поднимет ощущение собственной значимости.
Проявляйте заботу о себе, чувствуйте свое тело и давайте ему отдых, уделяйте внимание своему здоровью и психическому благополучию. Соблюдайте режим сна и питания. Вам может показаться, что все это очевидно. Но многие ли из нас действительно следуют этим советам? А вы попробуйте.
Шаг шестой. Обратитесь за профессиональной помощью
Исправлять то, что складывалось годами, не так-то просто. И дружеская поддержка тут важна как нельзя более. Но и о профессиональной помощи забывать не стоит. Психолог поможет вам достичь результата быстрее и с наименьшими затратами сил. Он поддержит, когда вам будет трудно, не даст бросить на полпути и предложит вам самые эффективные и адаптивные стратегии, которые вы сможете использовать еще долгое время.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.