Хронические неинфекционные заболевания являются одними из главных причин ухудшения качества жизни и преждевременной смерти населения планеты. Многие из них можно предупредить или своевременно диагностировать на начальной стадии развития, что позволяет значительно снизить риск осложнений и увеличить продолжительность активной жизни.
С 26 января по 1 февраля в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний – хороший повод вспомнить о простых, но важных шагах для сохранения здоровья.
Наиболее распространённые группы неинфекционных заболеваний (НИЗ)
- сердечно-сосудистые заболевания;
- онкологические заболевания;
- болезни дыхательной системы;
- сахарный диабет.
Заболевания развиваются медленно, зачастую бессимптомно на начальных этапах, однако именно ранняя диагностика помогает существенно повысить шансы успешного лечения и минимизации последствий.
Факторы риска, влияющие на развитие НИЗ
Под факторами риска подразумеваются поведенческие привычки и условия окружающей среды, способные спровоцировать появление хронических заболеваний. Человек способен самостоятельно контролировать ряд ключевых факторов:
- курение табака;
- нездоровое питание (преобладание жирной пищи, избыток соли и сахара);
- низкая физическая активность;
- повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и глюкозы в крови;
- избыточный вес и ожирение;
- злоупотребление алкоголем;
- эмоциональные перегрузки, стрессовые ситуации.
Забота о своем здоровье начинается с понимания важности регулярной оценки своего самочувствия и прохождения медицинских обследований. Для своевременного выявления проблем необходимы регулярные проверки артериального давления, уровня глюкозы в крови, концентрации общего холестерина и липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), массы тела и объема талии (для оценки индекса массы тела и абдоминального ожирения).
Эффективным инструментом раннего обнаружения патологий служат скрининговые программы и диспансеризация, позволяющие оперативно реагировать на малейшие отклонения от нормы.
Рекомендации по профилактике НИЗ
Рацион питания. Рекомендуется ограничить потребление соли до менее 5 граммов в сутки и сократить количество добавляемого сахара в пищу, одновременно увеличив долю свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Важно отдавать предпочтение полезным жирам растительного происхождения и включить в рацион морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Физическая активность. Минимально рекомендуемый объем физической активности включает не менее 150 минут в неделю умеренных нагрузок, таких как быстрая ходьба, плавание или танцы, или же 75 минут интенсивных тренировок вроде бега и силовых упражнений. Эффективнее всего заниматься физическими упражнениями непрерывно в течение как минимум 10 минут, сочетая кардионагрузки с тренировками мышц и костей.
Физическое движение способствует улучшению кровообращения, снижению стресса и поддержанию нормального веса, что крайне важно для предотвращения большинства хронических состояний.
Следуя простым правилам здорового образа жизни и регулярно проходя медицинские осмотры, каждый человек способен существенно уменьшить вероятность появления серьезных заболеваний и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы вперед. Помните, ваше здоровье зависит исключительно от вас самих!