А так ли нужно, чтобы всё было идеально?

Я активно прокрастинировала пока писала этот пост. А разве с вами такого не бывает? Вместо того, чтобы заниматься реально важными делами, делаете что угодно, только не то, что нужно. Я как-то решила, что мне надо срочно помыть посуду, хотя терпеть это не могу.

О том, что за прокрастинацией могут стоять лень или усталость я уже писала вот здесь. Сегодня расскажу про другую сторону - перфекционизм.

Он заставляет вас делать не просто хорошо, а идеально. Тут включается тревога, так как на это «идеально» надо угрохать много сил и времени. А ведь ещё может не получиться. И тогда!! Тогда будет катастрофа: я ж не справлюсь, ошибусь, у меня ничего не получится, люди вокруг будут тихо ( или не тихо) шушукаться за моей спиной и говорить какой я лопух ( это еще мягко сказано). И чтобы не столкнуться со всеми этими неприятными переживаниями мозг выбирает «безопасный» побег. Лучше скролить ленту, заняться уборкой. Одна маленькая победа лучше, чем большой провал.

Такие нереалистичные требования к себе у человека формируются ещё в детском возрасте. Он что-то делает, у него не получается, он может в чём-то ошибиться. И родители не то чтобы ругают, но часто указывают, что стараться надо было бы лучше. Возможно сравнивали с кем-то: одноклассниками, братьями или сёстрами. Или хвалили только за достижения, а средние результаты не принимали.

В схема-терапии это описывает схема жёстких стандартов. Когда человек постоянно говорит себе, что можно было бы и лучше, достижения не приносят удовлетворения и никак не влияют на самооценку. Они постоянно чувствуют тревогу и страх, если есть угроза неудачи в чем-то.

В терапии с таким человеком я помогаю увидеть, что между чёрным и белым, удачей и полным провалом, есть ещё и другие оттенки. Важно передоговориться с Перфекционистом, что такие высокие требования не всегда оправданы. Что случится, если сделать что-то не идеально, а на 60%? Чаще всего оказывается, что мир не разрушится.

Если вы узнали себя в этом посте, то приходите на консультацию. Я готова помочь.

Автор: Екатерина Холоденко
Психолог, КПТ схема-терапия

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru