Улучшаем здоровье легко и вкусно ❤️
Клетчатку называют инвестицией в долголетие и фундаментом здоровой жизни.
И не просто так! Она обладает массой полезных свойств:
- улучшает пищеварение и работу кишечника;
- даёт сытость и помогает не переедать;
- замедляет скачки сахара в крови;
- кормит микробиоту (а это и иммунитет, и настроение).
Топ продуктов по содержанию клетчатки публиковала в этом посте.
Но как сделать ее употребление регулярным?
🔥Включать овощи в каждый прием пищи
🔥Добавлять в рацион цельнозерновые продукты
🔥Делать смузи с фруктами и овощами
🔥Начинать день с полноценного завтрака (а не с кофе и булочки)
🔥Использовать при необходимости дополнительные источники клетчатки (псиллиум, отруби) – добавляя в творог/йогурт.
Для меня самый простой способ набирать норму клетчатки — это питание по методу тарелки. Когда 50% каждого приёма пищи занимают овощи, по 25% — белковые и зерновые продукты, шансов «не добрать» клетчатку практически не остаётся⚡
Чтобы снизить напряжение студентов от постоянных подсчетов, обучение на «Гастрономии» начинается с большого блока про правильное питание и похудение без диет. Мы записали его вместе с врачом-эндокринологом, диетологом Альбиной Комиссаровой (именно она помогла мне выстроить питание и похудеть на 25 кг).
Если вы ждали момента, чтобы пересмотреть питание в сторону здорового рациона с заботой о себе и близких, регистрируйтесь в предзапись и встречаемся на новом потоке уже в мае!
Заботиться о себе и близких через еду