Что делать, если вы просыпаетесь уже уставшими
Если вы узнали себя в предыдущем посте, вот несколько шагов, которые стоит попробовать. Они не про снотворное или больше часов в кровати. Они про то, как дать нервной системе то, что ей нужно для восстановления.
1. Вечерний ритуал «Закрытие дня»
Выделите 15 минут перед сном, чтобы «сдать смену» своему мозгу. Возьмите блокнот и выпишите:
· Что я сделала сегодня (даже мелочи)
· Что меня беспокоит и осталось незавершённым
· Что я отпускаю до завтра
Мысленно скажите: «Работа окончена».
2. Техника «Тёплое одеяло» перед сном
Лёжа в кровати, представьте, как тёплое, тяжёлое, безопасное одеяло медленно накрывает вас с ног до головы. Мысленно проговаривайте: «Мои ноги тяжёлые и тёплые... Руки расслаблены... Плечи мягкие...». Это помогает телу перейти в режим покоя.
3. Утром — первый глоток не кофе, а тишины
Поставьте будильник на 5 минут раньше. Не хватайтесь сразу за телефон. Посидите в тишине, подышите, посмотрите в окно. Дайте мозгу проснуться в своём ритме, а не в ритме ленты новостей.
4. Проверьте, что вы «едите» эмоционально вечером
Жёсткие новости, ссоры в соцсетях, напряжённые сериалы за 2 часа до сна — это эмоциональный фастфуд. Он перегружает психику.
Попробуйте заменить это на что-то нейтральное или тёплое: спокойную музыку, лёгкую книгу, разговор по душам.
5. Спросите себя днём: «Что сейчас даст мне энергию?»
Часто мы пьём кофе, когда нуждаемся в движении, или едим сладкое, когда хотим эмоциональной поддержки.
Остановитесь и честно спросите: «Мне нужен сахар или 5 минут тишины? Кофеин или возможность выговориться?»
Эти шаги — не волшебная таблетка, а система экстренной помощи вашей нервной системе. Попробуйте один из них сегодня. Не все сразу.
А если это состояние длится неделями — возможно, тело кричит о выгорании. И тогда лучший шаг — разрешить себе отдохнуть по-настоящему. Не на час, а столько, сколько нужно. Также полезным будет обратиться к специалисту!
Вы не ленивы. Вы — истощены. И это лечится не дисциплиной, а заботой.