Знали ли Вы, что эмоциональное состояние напрямую влияет на килограммы, которые вы видите на весах?\ Кортизол – гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. В небольших дозах он играет важную роль: помогает нам собрать в себе силы в экстренных ситуациях, регулирует обмен веществ и А/Д. Постоянное беспокойство, перегрузки на учебе, проблемы в личной жизни, стресс будто бы переплетается красной нитью вокруг Вас – это приводит к хроническому повышению уровня кортизола.А как кортизол мешает похудеть? Управление стрессом — прямой ключ к успеху Статья подготовлена кафедрой превентивной медицины и новых технологий здоровьесбережения
Знали ли Вы, что эмоциональное состояние напрямую влияет на килограммы, которые вы видите на весах?\
Что же такое кортизол и зачем он нужен?
Кортизол – гормон стресса, вырабатываемый надпочечниками. В небольших дозах он играет важную роль: помогает нам собрать в себе силы в экстренных ситуациях, регулирует обмен веществ и А/Д.
Когда стресс становится хроническим?
Постоянное беспокойство, перегрузки на учебе, проблемы в личной жизни, стресс будто бы переплетается красной нитью вокруг Вас – это приводит к хроническому повышению уровня кортизола.А как кортизол мешает похудеть?
- Усиление аппетита, особенно тяга к сладкому и жирному: кортизол сигнализирует мозгу, что нужно запастись энергией. Поэтому начинает хотеться высококалорийную пищу — некое топливо для «выживания».
- Высокий уровень кортизола способствует накоплению висцерального жира. Этот тип жира особенно опасен для здоровья и связан с повышенным риском заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также диабета.
- Замедление метаболизма: в условиях хронического стресса организм пытается экономить энергию, что может приводить к замедлению обмена веществ. А значит — даже в состоянии покоя сжигается меньше жиров.
- Повышение уровня сахара в крови: кортизол увеличивает выработку глюкозы в печени, что может привести к инсулинорезистентности и, как следствие, к увеличению жировых отложений.
Управление стрессом — прямой ключ к успеху
Важны:
- Физическая активность (пусть и небольшая): йога, прогулки, плавание — тренировки снижают уровень кортизола.
- Медитация — популярный и нетрудозатратный инструмент для успокоения нервной системы.
- Пусть и банально, но: здоровый сон: недостаток сна повышает уровень кортизола и правильное питание: сбалансированный рацион помогает стабилизировать уровень сахара в крови и снизить тягу к «вредной» еде.
- Немаловажно проводить время «для себя» — заниматься своими хобби, видеться с близкими и родными людьми, сбавить информационный шум, проводя время с комфортом — это также снизит уровень кортизола и поможет «разгрузиться»
Помните, что забота о своем эмоциональном состоянии — это не роскошный максимум, а базовый минимум
Статья подготовлена кафедрой превентивной медицины и новых технологий здоровьесбережения