🌬 Бхастрика-пранаяма: сила дыхания в движении

🌬 Бхастрика-пранаяма: сила дыхания в движении

Ключевые акценты практики:

⤵️Дыхание первично — руки следуют за дыханием, а не наоборот. Сначала освойте ритм и силу Бхастрики, затем добавляйте жесты.

⤵️ Вдохи и выдохи — только через нос, рот закрыт.

⤵️ Пресс работает активно: на выдохе — живот втягивается, на вдохе — мягко расправляется.

⤵️ Плечи остаются опущенными, без напряжения шеи.

⤵️ Начинайте медленно (1 цикл за 2–3 сек), постепенно ускоряясь.

⤵️ Стартуйте с 1–2 подходов по 10–15 циклов с паузой между ними.

Эффекты и польза:

✔️Мгновенная бодрость и ясность ума

✔️Глубокое очищение лёгких

✔️Укрепление диафрагмы и мышц живота

✔️Энергетический подъём — прана движется вверх и равномерно распределяется

✔️Разогрев тела — идеальная динамичная разминка перед асанами

Противопоказания:

🔴Артериальная гипертензия, глаукома, повышенное ВЧД

🔴Сердечные патологии, инфаркт в анамнезе

🔴Головокружение, склонность к обморокам

🔴Грыжи передней брюшной стенки

🔴Беременность и менструация

🔴Недостаточность мышц тазового дна, пролапс органов малого таза

📍При головокружении, тошноте или потемнении в глазах — немедленно прекратите, сядьте и вернитесь к спокойному дыханию.

Упрощённый вариант:

Сначала потренируйтесь без движения рук: стоя, делайте Бхастрику, просто концентрируясь на животе. Затем добавьте минимальное движение: на вдохе слегка разводите руки в стороны (до уровня плеч), на выдохе — опускайте.

Осваивайте осознанно, слушайте своё тело 💫

Академия ИМН

#йога #пранаяма #бхастрика #дыхание #энергия #осознанность #йогатерапия #здоровыйобразжизни #женскоездоровье #диафрагма #мышцыживота #прана #йогадляначинающих #внутреннееравновесие #холистическоездоровье