Приветствую, Вас друзья🙋♀️! Рада, новым подписчикам. Спасибо, что полявляете активность на канале лайками и комментариями. Мне очень приятно.
Теперь по теме.
Я сладкоежка. Очень люблю и не отказываюсь от любимых сладостей. Обожаю восточные сладости, любимые конфеты, халву и зефир с пастилой . Особенно люблю попить чай с вареньем на кусочке подсушенного хлеба.
А вот к булкам , тортикам и прочей выпечка абсолютно равнодушна.
А свою /мою домашнюю выпечку уважаю. Но это бывает редко.
Приняла решение полностью отказаться от сладкого.
Но! Лукавлю. Оставила , т.е. крайне ограничила варенье до 4 ч.л. В день. Зефир ограничила до 1/2 шт. 1 раз в день. Хлеб отрубной только утром до 1-2х кусочков. Сладкие напитки я не пью уже много лет. Да, еще люблю сухофрукты изюм и чернослив. Готовлю мясо с черносливом и в "плов" обязательно добавляю изюм. Конечно постоянно покупаю яблоки. 1 яблоко в день избавит от многих проблем с
Конечно летом будет обилие ягод, фруктов, натуральных овощей. Но сейчас приходится довольствоваться тем, что есть. Но еще заморозили клубнику, протертые смородину, калину и вишню- черешню.
Отказ от кондитерских изделий при похудении помогает снизить калорийность рациона, контролировать аппетит и улучшить общее состояние здоровья. Это связано с тем, что такие продукты содержат много «пустых» калорий, мало насыщают и могут нарушать обмен веществ.
Основные преимущества:
- Создание дефицита калорий. Кондитерские изделия — источники «пустых» калорий: они дают энергию, но не обеспечивают организм необходимыми питательными веществами (белками, клетчаткой, витаминами). Их исключение автоматически сокращает суточную калорийность, что способствует потере веса.
- Стабилизация уровня сахара в крови. После употребления сладостей происходит резкий скачок глюкозы, за которым следует спад, вызывающий новый приступ голода. Отказ от них помогает избежать таких колебаний и снизить частоту перекусов.
- Улучшение контроля аппетита. Сладкая пища быстро усваивается, и чувство насыщения проходит через 30–40 минут. В то же время сбалансированные блюда (например, мясо с овощным салатом) сохраняют сытость 2–3 часа.
- Снижение риска метаболических нарушений. Избыток сахара может привести к инсулинорезистентности — состоянию, когда клетки перестают эффективно реагировать на инсулин. Это повышает риск развития диабета 2 типа.
- Улучшение самочувствия. Через 1–2 недели без сахара рецепторы адаптируются, и тяга к сладкому ослабевает. Многие отмечают прилив энергии, улучшение концентрации и настроения.
Важно! Полный отказ от сладкого может быть психологически сложным и привести к срывам. Диетологи рекомендуют постепенно сокращать потребление кондитерских изделий, а не исключать их резко.
Завтрак: творог, сыр, яблоко.
10.30. Чай с лимоном и 3 ложечки яблочного варенья.
Обед: борщ постный, сырный салат на огурец и ветчинная Сарделька.
Ужин: гречка с печенью и огурец.
Спасибо за внимание. Будьте здоровы и счастливы.