Дневник успеха - дыхательная гимнастика

Привет друзья. Сегодня на работе выполнила 3 задачи, которые я должна была давно сделать.

Разместила объявление о вакансиях, звонила людям и приглашала на собеседование. Старалась быть убедительной. Когда говорила по телефону, улыбалась, чтобы мой голос звучал более жизнерадостно.

Вечером сделала свои любимые упражнения на внимание, поиграла в филворд.

Когда тренировалась говорить скороговорки, поняла, что не могу читать длинные скороговорки быстро, не хватает дыхания.

Вспомнила, что когда-то делала дыхательную гимнастику Стрельниковой. Она помогает увеличить объем легких, лечит лор-заболевания, нормализует давление.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой насчитывает 11 упражнений. Выполняются они на счет "восемь", который необходимо произносить в уме. Порядок выполнения не принципиален. Главное при выполнении – сосредоточиться на вдохах, делая их резкими и громкими, словно хлопок в ладоши. Вдох должен быть активным, а выдох – тихим и пассивным.

Гимнастические движения выполняются в такт с вдохом, следуя ритму строевого шага. Пациент может заниматься сидя, стоя или лежа, исходя из своего самочувствия. Однако для достижения наилучшего расширения грудной клетки рекомендуется выполнять упражнения стоя. Новичкам, независимо от возраста, назначается ежедневная продолжительность занятий не более 15 минут. Со временем время тренировок можно постепенно увеличивать.

Ладошки

Встаньте ровно, вытяните руки вперед и сгибайте их в кулаки. Глубоко вдохните носом, имитируя шумное шмыганье, и в этот момент сгруппируйте ладони в кулаки. А на выдохе — расслабьте кулаки.

Погончики

Примите прямостоячее положение и сгруппируйте руки в кулаки. Поднимите их до уровня пояса. На вдохе медленно опустите руки вниз, сохраняя кулаки сжатыми. На выдохе верните руки в исходное положение – к поясу.

Насос

Станьте, расставив ноги на ширину плеч, и немного наклоните корпус вперед, сохраняя расслабленность в руках. На вдохе опуститесь вниз, сгибая локти, а на выдохе вернитесь в исходное положение и повторите движение. Выполняйте наклоны плавно и ритмично, словно накачиваете давление в шине.

Обхватить плечи

Встаньте ровно, поднимите руки до уровня груди и согните их под прямым углом. Глубоко вдохните и притяните руки к себе, обнимая плечи. На выдохе разведите руки в стороны, возвращаясь к исходному положению. Повторите эти движения.

Кошка

Станьте прямо, расставив ноги немного шире, чем плечи. Опустите руки вдоль тела. Повернитесь вправо, слегка наклонитесь, согните локти и поднимите руки так, чтобы кисти оказались около талии. Вдохните во время поворота, совершая с кистями отпускающее напряжение движение. Выдохните, возвращаясь в исходное положение, затем повторите движение в противоположную сторону.

Крупный маятник

Станьте с ногами немного уже плеч. Наклонитесь вперед, вдохните, позвольте рукам свободно опуститься. В мгновение ока выпрямитесь и слегка откиньтесь назад, обхватите плечи руками и сделайте еще один вдох. Повторяйте этот цикл, вдыхая, когда наклоняетесь, и когда обнимаете плечи. Выдохи делайте плавно, между наклонами и подъемами, не задерживая их.

Колебания головой.

Примите прямостоячее положение, позвольте рукам свободно опуститься вдоль тела. Наклоните голову вниз, вдохните, затем поднимите ее вверх и откиньте назад, сделав еще один вдох, при этом обхватите плечи руками. Выдыхайте плавно между каждым движением, не задерживая дыхание.

Ходы

Встаньте в устойчивую позу и поднимите левую ногу, согнув ее в колене, и придвиньте к животу. Носок ноги должен быть направлен вниз. Несколько опуститесь на правой ноге, сделайте несколько вдохов и выдохов, затем опустите левую ногу и одновременно подтяните правую к животу. Поддерживайте ровную осанку, руки можно держать на уровне пояса или плавно двигать ими в течение всего упражнения.

Уха́

Примите прямостоячую позу и устремите взгляд вперед. Наклоните голову вправо, сделайте вдох, затем наклоните ее влево, снова вдохните. Руки оставьте свободными, плечи не поднимайте и не опускайте голову на них. Движения должны быть плавными и стремительными.

Ротация головы

Встаньте в удобную позу, руки можно расположить на поясе или опустить. Повернув голову вправо, сделайте глубокий вдох, затем переверните ее влево и повторите вдох. Вы можете выполнять это упражнение как стоя, так и лежа.

Перекатывание

Станьте прямо, поставив правую ногу вперед, а левую — позади, примерно на ширину шага. Несколько наклонитесь вперед, опустившись на переднюю ногу, и сделайте вдох. После этого выпрямите колено и переместите центр тяжести на заднюю ногу, одновременно с выдохом. Продолжайте чередовать вдохи и выдохи, меняя опорную ногу.

После выполнения данного комплекса, чувствуешь, как дышать становится легче.

Итак, делайте регулярно эти упражнения и будет вам счастье.