В тот вечер я сидела на кухне при свете, который делает из любой женщины героиню “домашнего фильма про усталость”, и ловила себя на знакомой мысли: “ну бокальчик бы…”. Не потому что у меня праздник, не потому что я “не справляюсь”, а потому что мозг — хитрый продавец, он обожает предлагать быстрые кнопки облегчения, особенно когда ты весь день была мамой, человеком, психологом, и ещё чуть-чуть мебелью, на которую все наваливаются.
И тут муж говорит, спокойно, как будто рассказывает анекдот:
— А знаешь, как Баста бросил пить? Он себе говорил: “выпью завтра”.
Я сначала рассмеялась. Потому что “выпью завтра” — это вообще мой фирменный стиль. Я великий прокрастинатор: я могу переносить на потом всё, включая собственную собранность, мотивацию и разговоры “пора бы заняться собой”. У меня “завтра” — не дата, а философия. И тут меня накрыло: если я умею откладывать всё, почему бы один раз не отложить то, что мне якобы “очень надо прямо сейчас”?
Я решила провести эксперимент. Без пафоса, без клятв, без “теперь я новая женщина”. Просто честно попробовать.
Схема была до смешного простая: когда появлялась возможность выпить, я говорила себе: “окей, выпью завтра”.
Не “нельзя”, не “ты плохая”, не “всё, закончилась радость”. А мягкое, почти заботливое: “можно. Но завтра”.
И вот тут началось самое интересное.
Первый раз это выглядело так: мысль “хочу” приходит, как кот, который привык, что его кормят по расписанию, и начинает тереться об ноги. Я говорю: “завтра”. Кот обижается. Внутри поднимается: “ну почему не сегодня, я же заслужила”. И я вдруг увидела то, что многие пропускают: желание выпить чаще про паузу, чем про напиток. Про выключить напряжение. Про выдохнуть. Про ощущение, что тебя наконец отпустили на волю, хоть на час.
То есть в тот момент мне хотелось не вина. Мне хотелось облегчения.
И когда я это заметила, я сделала простую вещь: вместо “выпить” я дала себе паузу другим способом. Чай, душ, десять минут тишины, сериал, переписка, музыка в наушниках, что угодно, что помогает нервной системе перестать держать всё на зубах. Не как идеальный ритуал из интернета, а как реальная женская жизнь: быстро, по дороге, между “мам, где мои носки” и “а ты видела дневник?”.
И через какое-то время я поймала удивительную штуку: импульс — это волна. Он поднимается, шумит, обещает, что без этого ты сейчас лопнешь от усталости, а потом… спадает. И если его не кормить немедленным действием, он исчезает быстрее, чем успевает убедить тебя, что “без бокала никак”.
На следующий день наступало то самое “завтра”, и я обнаруживала, что мне уже не хочется. Как будто желание было арендатором на одну ночь: устроило шум, потребовало внимания, а утром съехало, даже ключи не оставив. И чем чаще я говорила “выпью завтра”, тем реже оно вообще приходило. Мозг переставал стучать в одну и ту же дверь, потому что понял: здесь больше нет кнопки “срочно спасти себя”.
Это очень смешно, но правда: я не бросала пить. Я переносила на завтра — и завтра перестало наступать.
Поначалу я даже пользовалась этим как костылём. Вечер, привычная мысль, привычный сценарий, и я себе: “ладно, завтра”. Потом это стало привычкой спокойствия. А потом наступил момент, когда я увидела, что алкоголя нет уже давно, а желания тоже нет, как будто кто-то тихо выключил навязчивую рекламу в голове.
И в этом для меня главный прикол метода: он не требует быть железной. Он требует быть хитрой.
Потому что запрет мозг воспринимает как драку. А “можно позже” — как договор. У него остаётся ощущение выбора, и ему легче успокоиться. Ты не воюешь с собой, ты просто не даёшь импульсу рулить жизнью, как капризный водитель, который всегда требует “сюда, сейчас, немедленно”.
Если вы тоже хотите попробовать, можно сделать это без великих обещаний. Не “я больше никогда”, а “сегодня перенесу на завтра”. И просто понаблюдать: сколько раз это “завтра” вообще наступит. У многих оно наступает примерно так же часто, как “с понедельника начну бегать”.
А если вы чувствуете, что тема алкоголя для вас уже не про привычку и не про “бокал раз в неделю”, а про потерю контроля и тревогу, тут важно не геройствовать и не тащить всё в одиночку, а искать поддержку, потому что одиночный подвиг редко заканчивается мягко.
Кстати, я уже писала, что помогло мне в целом удержаться в трезвости больше шести месяцев, но вот этот “метод Басты” тогда почему-то не рассказала, хотя он оказался самым забавным и самым моим, и если хотите — вот та статья: https://dzen.ru/a/aXb4KZTY5hyqX9e3
Почему стоит подписаться на меня? Потому что я пишу про привычки, тревогу, отношения и родительство так, чтобы у вас после текста оставалось не чувство “я опять не такая”, а ощущение “я понимаю, что со мной происходит”, и появлялся один понятный шаг, который можно сделать в реальной жизни, где никто не отменял усталость, детей и взрослый хаос.
Чтобы не пропустить мои новые статьи:
- подписывайтесь на канал,
- включайте колокольчик уведомлений — тогда Дзен не спрячeт от вас мои новые статьи в дальний угол.
И в самом конце — тёплое спасибо тем, кто поддерживает мой канал донатами. Для меня это знак, что такие тексты нужны, что они попадают в живое, и что мне можно продолжать писать дальше — спокойно, глубоко и по-человечески. 💛