Голоса из нашего детства часто становятся нашим внутренним голосом. Фразы, которые когда-то говорили нам родители, учителя или сверстники, чтобы социализировать, уберечь или мотивировать, могут навсегда поселиться в нашей голове в виде невидимых правил. Они формируют «долженствование» и влияют на наш выбор, даже когда мы давно выросли. Этот тест — попытка обнаружить эти «застрявшие» послания. Какое из них до сих пор держит вас в своих тисках?
Опросник (отметьте, насколько актуально для вас каждое утверждение сегодня):
- «Будь хорошим(ой) / Веди себя прилично»
Я часто ловлю себя на том, что мои действия продиктованы желанием соответствовать внешним ожиданиям и выглядеть «правильным» в глазах других, даже в ущерб своим желаниям. (Да / Нет) - «Не выделяйся / Будь как все»
Мне сложно отстаивать свою уникальность, я боюсь быть «белой вороной» и часто подавляю свои особенности, чтобы слиться с окружением. (Да / Нет) - «Не плачь / Возьми себя в руки»
Я испытываю стыд или неловкость, когда проявляю «слабые» эмоции (грусть, страх), и считаю, что должен(на) всегда контролировать свои чувства. (Да / Нет) - «Ты должен(а) быть лучшим(ей)»
Моя самооценка сильно зависит от достижений и внешнего успеха. Я не могу расслабиться, постоянно чувствуя, что недостаточно хорош(а). (Да / Нет) - «Не доверяй незнакомцам / Мир опасен»
Я с трудом открываюсь людям, ожидаю подвоха и часто нахожусь в состоянии скрытой тревоги и гиперконтроля. (Да / Нет) - «Не будь эгоистом(кой) / Думай о других»
Мне чрезвычайно трудно сказать «нет», я ставлю чужие потребности выше своих и чувствую вину, когда делаю что-то только для себя. (Да / Нет) - «Хватит мечтать / Будь реалистом(кой)»
Я сразу обесцениваю свои смелые идеи и желания, считая их детскими фантазиями, и выбираю только «проверенные» и безопасные пути. (Да / Нет) - «Мы тебе все должны? / Хватит ныть»
Мне сложно просить о помощи, я не могу жаловаться и привык(ла) справляться со всем в одиночку, боясь быть обузой. (Да / Нет)
Ключ к результатам:
- 0-2 «Да»: вы переписали сценарий
Похоже, вы провели большую внутреннюю работу и освободились от наиболее ограничивающих установок детства. Вы сознательно пересматриваете устаревшие правила и живете по своим собственным, более гибким принципам. - 3-5 «Да»: голоса звучат, но вы их слышите
Эти послания все еще активны в вашей жизни и периодически диктуют вам условия. Вы уже осознаете их влияние, что является самым важным шагом. Теперь ваша задача — начать сознательно «спорить» с этими голосами в ключевых моментах, выбирая более взрослую и бережную позицию по отношению к себе. - 6-8 «Да»: вы живете под диктовку прошлого.
Устаревшие детские программы, судя по всему, все еще управляют значительной частью ваших реакций, выборов и самоощущения. Это может создавать хроническое напряжение, чувство «запертости» в чужих рамках и глубокую усталость от попыток соответствовать. Эти глубинные установки трудно изменить силой воли, потому что они стали частью вашей психологической «операционной системы».
Какое слово/фразу из детства вам труднее всего отпустить? То, что вы смогли его узнать и назвать, — уже половина дела. С этого момента, услышав в голове этот голос, вы можете мысленно ответить: «Спасибо, я тебя слышу. Но сейчас я взрослый(ая) и буду решать сам(а)».
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki