Проходит Новый год, День Рождения, Понедельник, Новолуние и прочие значимые даты для изменений в жизни, однако они почему-то так и не происходят. Трусы на люстре денег не приносят, Дед Мороз не делает утро более приятным для пробежки, да и идеальный понедельник заканчивается и наступает вторник на который просто нет больше сил.
Получается, что это не работает и нужно брать во внимание иные моменты. Давайте их разберем через науку и ваши личные примеры.
Как мозг работает, чтобы пришли изменения и что для этого нужно сделать
Думаю вы уже слышали про нейроны и нейронные связи, так вот, дело в них. Информацию далее сильно упрощу, чтобы это не становилось скучной и длинной лекцией.
Итак, наши мысли, действия, привычки и прочее записано в нейронах. А вот за то, какие нейроны активировать для воспроизведения, отвечают нейронные связи. Поэтому дело не в том, насколько вы хорошо знаете, а насколько часто ваш мозг отправляет сигнал в нужную папочку с нейронами.
Например, папка/нейрон “утро” привыкла к связи с папкой/нейроном “еще 5 минут”. И чем чаще вы использовали ее, тем она крепче. Это уже как прямое шоссе.
И вот, вы создаете новую папку/нейрон “бег по утрам”, вот только связи с ней нет. Когда вы пробуете, условно в понедельник, выйти на пробежку для мозга это равнозначно пробираться через заросли джунгли голыми руками и ногами.
А теперь представьте себе, что перед вам 2 пути: комфортное шоссе и непроходимые заросли. Что вы выберете для прохода? Вот и мозг будет вам говорить оставить эту странную идею и ступить на привычное шоссе. Все логично. И мозг вам не враг.
Что же тогда делать? При метафоре с дорогами можно вспомнить, что они когда-то тоже впервые создавались из зарослей и здесь также важно укрепить и построить новое шоссе, позволив зарасти старому.
Если вам не нравится такое описание, то вот другая метафора через притчу:
“Учитель рассказывал своему ученику, что внутри него всегда борются 2 волка: добро и зло. Мальчик спросил: “Какой из них побеждает?” И ответил Учитель ему: “Тот, которого ты больше кормишь”.”
Также и с вашими изменениями. Что больше вы подкармливаете: отложить будильник или пойти на пробежку? Каких изменений вы сейчас хотите, но как продолжаете действовать в ущерб им?
Как кормить нужного волка и строить крепкие нейронные связи
Основная стратегия: подкрепляем новое изменение и не трогаем старое, давая ему угаснуть.
Подумайте, что для вас в вашем изменении будет подкреплением. Например, после бега вкусный завтрак. Слушать приятную музыку во время бега. Отметка в трекере привычек. Важно, чтобы подкрепление шло сразу после совершения изменения, чтобы закрепилась склейка с приятным.
Подумайте также каким вашим ценностям отвечает изменение. Например, если ваша ценность общение, то бег в кругу единомышленников или общение в чате бегунов может вам помочь и в изменении.
Помните о правиле угасания: звезда светит ярче перед угасанием. Также и со старым привычным. Если вы хотите избавиться от старого убеждения или мыслей, перед вступлением нового они будут орать и доставать вас с бОльшим усердием. Помните, что это лишь знак, что вы на верном пути. Не сдавайтесь! Это та самая развилка. Сила воли и подкрепление вам в помощь.
Вероятнее всего, вы не раз уже пробовали начинать менять свою жизнь. Что-то получилось, а что-то нет. Предлагаю вам задуматься и проанализировать именно ваш опыт. Для этого ответьте на следующие вопросы:
- В чем разница между тем, что получилось внедрить в свою жизнь и тем что не получилось? (личные факторы)
- Сколько раз вы приступали к тому, что получилось и сколько раз к тому, что не удалось? (фактор упорства)
- Оцените по 10 бальной шкале на сколько сильно вы хотели сделать то, что получилось и насколько сильно вы хотели то, что не получилось. (фактор мотивации)
- Оцените по 10 бальной шкале какие шансы у вас были в достижении того, что у вас получилось и какие шансы у вас были в достижении того, что не получилось. (фактор реальности)
- Оцените насколько процентов изменение зависело от вас, а на сколько от других факторов (людей, техники, природы, случая и т.п.) в том, что у вас получилось и в том, что не получилось. (фактор влияния и ответственности)
Сделайте выводы на основе полученных результатов. Что вам помогло в осуществлении задуманного, а что, наоборот, затруднило. Благодаря этому вы можете создавать новый план, учитывая ваши личные особенности и иные факторы.
Автор: Мария Ларина
Психолог, Психосоматика КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru