Мы — как хамелеоны, неосознанно подстраиваясь под среду. Но в некоторых сферах это подстраивание становится настолько привычным, что мы и сами замечаем: «Здесь я — не я». Этот тест — не про осуждение, а про картографию вашей аутентичности. Он поможет обнаружить те «территории», где ваш внутренний голос звучит тише всего, а маски носятся дольше. Прислушайтесь к первичному чувству, а не к тому, что кажется правильным.
Опросник
- Семья и родственные связи. Чувствуете ли вы необходимость играть удобную для родных роль («послушный ребенок», «сильный родитель», «бесконфликтный родственник»), скрывая свои настоящие взгляды, усталость или обиды?
- Работа или профессиональная среда. Приходится ли вам на работе носить маску «безупречного специалиста», подавлять эмоции, соглашаться с тем, что противоречит вашим принципам, или скрывать свои истинные интересы и увлечения?
- Романтические или супружеские отношения. Есть ли в вашей паре негласные правила, которые заставляют вас отказываться от части своей личности, чувств или потребностей, чтобы сохранить мир и близость?
- Дружеское общение. Ловите ли вы себя на мысли, что с определенными друзьями вы всегда «в роли» (шута, спасателя, тихони), боитесь показать свои изменения или обсуждать то, что для вас действительно важно?
- Социальные сети и публичное пространство. Чувствуете ли вы разрыв между тем, какой образ вы курируете для других, и тем, как вы проживаете свою реальную, неидеальную жизнь?
- Сфера заботы о себе и отдыха. Испытываете ли вы вину, позволяя себе отдыхать, или трудности в понимании, чего хотите на самом деле, когда все обязанности выполнены?
- Сфера убеждений и мировоззрения. Боитесь ли вы открыто выражать свое мнение, если оно отличается от мнения вашего окружения, или чувствуете давление необходимости соответствовать чужим идеологиям?
Ключ к результатам:
Этот тест не сводится к простому подсчету баллов. Вместо этого — присмотритесь к тем сферам, где вы мысленно поставили галочку. Они и есть ваша «карта сложных территорий».
- 1-2 сферы: у вас есть четкие зоны напряжения. Вы осознаете, где ваша аутентичность дает сбой. Это дает вам фокус для работы. Можно начать с малого: в выбранной сфере постепенно пробовать микропроявления себя — высказать мелкое предпочтение, мягко обозначить границу, поделиться неочевидным мнением.
- 3-5 сфер: ваше «Я» сталкивается с вызовами на многих фронтах. Возможно, вы живете с ощущением, что быть собой — это рискованно или утомительно. Важно не бросаться «исправлять» всё сразу, а спросить себя: какая из этих сфер самая болезненная или энергозатратная? Начните исследовать именно её, как отправную точку.
- 6-7 сфер: похоже, вы находитесь в состоянии глобального отчуждения от себя. Вам может казаться, что аутентичность — это роскошь, которую вы не можете себе позволить нигде. Это глубоко истощающее состояние, часто связанное с выгоранием, давними травмами адаптации или потерей контакта со своими желаниями. Здесь требуется особенно бережное внимание.
В какой сфере жизни вам труднее всего быть собой? Сам факт, что вы можете задать себе этот вопрос и наметить эти «территории», — уже признак того, что ваше истинное «Я» не исчезло, оно просто ждет разрешения выйти из тени.
Александра Бóгдан,
Клинический психолог, супервизор
Контакты: Телеграм, MAX
ТГ-канал "Сны Матрёшки": https://t.me/snymatreshki
ТГ-канал для психологов "Лаборатория психологического консультирования": https://t.me/PsyCounsLab
ВКонтакте: https://vk.ru/snymatreshki